Perdre vos kilos superflus, avec Grégory Capra
Les kilos superflus au niveau abdominal peuvent disparaître avec de l’entraînement, de la volonté le tout accompagné d’une alimentation équilibrée bien sur . Mais pour l’instant le principal est de commencer par un entraînement. Vous voulez perdre vos kilos superflus ? Optez pour ce programme complet de remise en forme.
Pour accélérer la combustion des graisses, rien de tel qu’une séance de cardio dans un parc. Vous devez courir à une faible intensité pendant au moins 45minutes afin d’obliger votre organisme à puiser dans ses réserves de tissu adipeux. Après votre footing, récupérez quelques minutes, étirez-vous puis enchaînez sur ces exercices de renforcement de la sangle abdominale.
Crunch
Couché sur le dos, pieds au sol proches de votre bassin et les mains le long du buste (décollées du sol bien évidemment).
Relevez le buste, lors de l’expiration, en direction de vos jambes, sans à coups afin de na pas donner d’élan avec vos cervicales.
Faites 3 séries de 30 à 50 répétitions. Cet exercice sollicite principalement le haut des abdominaux.
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Relevé de jambes en position allongé
Couché sur le dos, les jambes tendues quasi totalement.
Descendez ces dernières jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 30° avec le sol (pas plus bas pour conserver votre dos droit) puis revenez en position initiale (jambe perpendiculaires au buste).
Faites 3 séries de 20 à 40 répétitions. Cet exercice sollicite principalement le bas des abdominaux.
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Gainage cote
Couché sur le côté en appui sur le coude, les pieds joints, décollez le corps puis revenez » frôler » le sol sans jamais poser complètement ni vos jambes, ni votre buste. Attention la main libre reste sur la hanche située vers le ciel.
Faites 3 séries de 20 à 30 répétitions. Cet exercice est idéal pou solliciter vos obliques.
Étirements
N’oubliez surtout pas de vous étirer à la fin de la séance de renforcement musculaire comme après votre jogging cela permet une meilleure récupération.
Couché sur le ventre, redressez-vous en poussant sur vos mains et cela sans décoller vos jambes.
Maintenir la position 20 secondes.
Répétez 2 à 3 fois.
Le programme est à reproduire 2 a 3 fois par semaine bien évidement…. Mais seulement pour ceux qui en ont les capacités physiques… Il vous est donc fortement conseillé de consulter un médecin au préalable.
Soyez prudent et bon sport !
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Le sport, un allié pour le bonheur
Faire une activité physique, quelle qu’elle soit et quel que soit le niveau, apporte des bienfaits non négligeables comme santé, forme, bien-être, relations amicales, etc…
Le sport, Homactu a en déjà parlé, est nécessaire à une vie saine et équilibrée mais aussi pour le bien-être et le moral. En effet l’activité physique détend et libère des endorphines qui permettent de lutter contre une dépression même légère, une vie stressante et favorise la bonne humeur. Elle permet de se garder en forme mais aussi si l’on pratique cette activité plus intensément d’améliorer son physique ou sa santé.
L’autre avantage de pratiquer un sport est qu’il permet de créer des liens différents qu’avec sa famille ou ses collèges. On peut en effet rencontrer de nouvelles personnes et ainsi selon les relations créer de nouvelles amitiés durables.
Bref, pour votre bien-être autant physique que mental continuez à faire du sport ou commencez dès à présent et vous verrez votre moral s’améliorer !
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