Tout en Fitness

mai 12, 2011 par Aurélien Apport · Ajouter un commentaire
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Tout en Fitness

Le beau temps chasse la grisaille, le mercure reprends du poil de la bête et tout ceci pose quelques soucis à bon nombre d’entre nous. La brume hivernale cachait » la bedaine » accumulée pendant notre période d’hibernation sportive ainsi que le froid nous donnait une raison de recouvrir le tout et de cagouler notre conscience. Je ne parle même pas des fessiers ramollies ou des jambes lourdes.
Fin de l’hibernation et retour des températures permettent de ressortir les shorts, les jupes, les débardeurs et autres maillots de bains. Horreur !!
L’embonpoint est également de sortie. Un convive dont on se serait bien passé.
» Aux armes citoyens «
Mais quelles sont les plus efficaces, les plus ludiques et les moins fastidieuses ?

- La course à pieds ou footing, le rameur, le vélo sont très efficaces mais peuvent être traumatisantes, de plus il est souvent dur de se motiver seul.

- La musculation aussi s’avère efficace mais rien sue le nom peu donner des crises d’angoisses aux plus motivés ou débutants.

- Un régime, ça c’est une bonne idée, il faut recadrer son alimentation, éviter les grignotages et diminuer le nombre de calories pour perdre du poids. Mais cela ne suffira pas à galber, raffermir et retrouver » la pêche « .

- Et pourquoi pas le Fitness, bien qu’il n’y ai pas de sport miracle le fitness, avec toutes les disciplines qu’il englobe, semble réunir plusieurs qualités et avantages pour optimiser les résultats escomptés.

Après avoir observé et fait l’inventaire de plusieurs enseignes, toutes de qualités avec des coachs plein d’énergie, proposant des cours de fitness, celle qui en ressort avec une longueur d’avance dans ce domaine est le » Club Med Gym » (CMG). Avec de nombreuses salles dans toute la capitale, le CMG cherche a développer et faire connaître ce sport de diverses façons.

Premièrement, il existe des cours de tous niveaux, pas de panique pour les débutants. Toutes les formules proposent ce type de séances pour débutant, histoire de ne pas être larguer ou ridicules. Même si ça ne tue pas, ça peut toujours démotiver ! Le CMG les a génialement appelés » Néo-fit « .
De plus, le fitness qui s’exerce en groupe favorise une bonne émulation entre les différents membres. L’énergie et la bonne humeur est communicative, ceci permet de maintenir un niveau de motivation et une intensité élevée tout au long de la séance, encore un atout !
Et surtout, les progrès sont rapides, tant bien sur le plan technique que physique. En effet, l’activité consiste à développer les qualités cardio-vasculaire, musculaire ainsi que la coordination et la souplesse. Tout ceci dans le respect de notre intégrité physique. Les blessures sont rarissimes et les résultats probant. Perte de masse graisseuse, raffermissement, galbe, adaptation aux efforts et quelques courbatures feront partie du package.
Et tout ça dans la bonne humeur. Alors heureux !?
Il parait que les difficultés rapprochent les personnes. Je pense que la » sueur » aussi ! Ce qui donnera, aux plus sauvages d’entres nous, une bonne occasion de se resociabiliser. Rentrez les crocs, sortez le survêtement ou allez en acheter un autre s’il a la moitié de votre age ou date du collège, puis foncez.
Pensez, mangez et buvez tout en Fitness.

Chronique réalisée par Aurélien Apport Mister Fitness 2007,
Champion du monde de Judo Pompier 2006
Coaching, préparation physique, conseil sportifs, remise en forme, sports de combats

Tags: coach a domicile, coach conseil, coach forme, coach gymnastique, coach physique

Perdre vos kilos superflus, avec Grégory Capra

mars 30, 2011 par Grégory Capra · Ajouter un commentaire
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Perdre vos kilos superflus, avec Grégory Capra

Les kilos superflus au niveau abdominal peuvent disparaître avec de l’entraînement, de la volonté le tout accompagné d’une alimentation équilibrée bien sur . Mais pour l’instant le principal est de commencer par un entraînement. Vous voulez perdre vos kilos superflus ? Optez pour ce programme complet de remise en forme.

Pour accélérer la combustion des graisses, rien de tel qu’une séance de cardio dans un parc. Vous devez courir à une faible intensité pendant au moins 45minutes afin d’obliger votre organisme à puiser dans ses réserves de tissu adipeux. Après votre footing, récupérez quelques minutes, étirez-vous puis enchaînez sur ces exercices de renforcement de la sangle abdominale.

Crunch
Couché sur le dos, pieds au sol proches de votre bassin et les mains le long du buste (décollées du sol bien évidemment).
Relevez le buste, lors de l’expiration, en direction de vos jambes, sans à coups afin de na pas donner d’élan avec vos cervicales.
Faites 3 séries de 30 à 50 répétitions. Cet exercice sollicite principalement le haut des abdominaux.

Relevé de jambes en position allongé
Couché sur le dos, les jambes tendues quasi totalement.
Descendez ces dernières jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 30° avec le sol (pas plus bas pour conserver votre dos droit) puis revenez en position initiale (jambe perpendiculaires au buste).
Faites 3 séries de 20 à 40 répétitions. Cet exercice sollicite principalement le bas des abdominaux.

Gainage cote
Couché sur le côté en appui sur le coude, les pieds joints, décollez le corps puis revenez » frôler » le sol sans jamais poser complètement ni vos jambes, ni votre buste. Attention la main libre reste sur la hanche située vers le ciel.
Faites 3 séries de 20 à 30 répétitions. Cet exercice est idéal pou solliciter vos obliques.

Étirements
N’oubliez surtout pas de vous étirer à la fin de la séance de renforcement musculaire comme après votre jogging cela permet une meilleure récupération.
Couché sur le ventre, redressez-vous en poussant sur vos mains et cela sans décoller vos jambes.
Maintenir la position 20 secondes.
Répétez 2 à 3 fois.

Le programme est à reproduire 2 a 3 fois par semaine bien évidement…. Mais seulement pour ceux qui en ont les capacités physiques… Il vous est donc fortement conseillé de consulter un médecin au préalable.
Soyez prudent et bon sport !