Bien choisir son appareil de musculation
Vous n’avez plus envie ou plus le temps d’aller à la salle vous entraîner mais il vous reste la possibilité de le faire chez vous tranquillement, à votre rythme. Pour cela il faut acquérir du matériel mais du bon matériel correspondant à vos besoins personnels mais aussi à la place que vous avez.
L’entraînement chez soi nécessite de bien choisir son appareil de musculation en fonction de ses objectifs; de ses capacité et de sa place. Il existe sur le marché toute une gamme d’appareils de musculation du plus simple au plus complexe. Avant de faire votre choix ciblez vos besoins, comme par exemple un appareil simple, comme la planche abdominale, pour ne faire que quelques exercices de base pour garder la forme ou un appareil plus complet, comme le banc de musculation, afin de travailler intensément tous les muscles du corps.
Il existe différents bancs de musculation du plus simple au plus sophistiqué. Le basique où l’on peut travailler le développé couché, le leg extension, le leg curl, les écartés couchés…dont on peut modifier l’inclinaison et certains ayant même une poulie ou autre accessoire démontable. Malgré son coté basique c’est un banc qui permet de travailler lourd l’ensemble du corps mais il faut aussi pour cela acquérir des poids et différentes barres et haltères. Il demande donc un peu de manipulation. C’est celui qui prend le moins de place, certains étant même pliables mais ils seront un peu moins adaptés pour le travail lourd contrairement aux bancs non pliables. Il existe aussi les bancs multifonctions qui possèdent de nombreux accessoires pour réaliser plusieurs exercices. Ils prennent plus de place, coûtent plus chers, mais ils ont l’avantage d’avoir besoin de peu de manipulation puisque les poids sont intégrés dans l’appareil. Ce genre de bancs permet de réaliser plus facilement par exemple un entraînement en circuit, c’est à dire enchaîner plusieurs exercices les uns à la suite des autres. Quelque soit le banc acheté il est extrêmement important de demander la quantité de poids pouvant être supporté par celui-ci.
Bien choisir son appareil de musculation c’est donc avant tout un choix personnel qui demande une connaissance exacte de ses objectifs et de ses désirs. Ensuite il suffit d’aller faire son choix en rapport à ses critères dans un magasin ou sur un site comme par exemple
Fitnessboutique ou Lepape pour choisir l’appareil de musculation adapté à votre entraînement.
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Musculation pour hommes Le livre décrit ce qu’il vous faut pour commencer, donne des conseils et des informations sur les muscles, les types morphologiques, l’alimentation, l’échauffement et la décompression, la santé et la sécurité. Il présente ensuite une série d’exercices dont chaque séquence est destinée à faire travailler différents groupes de muscles, dans les bras, le torse, le ventre, le dos, les fesses et les cuisses. Musculation pour hommes Par Grant Griffiths 
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Coachons notre corps
Après une dure journée ou pour évacuer les tensions enfouies du quotidien, quoi de plus efficace qu’une bonne séance de sport ?
L’activité physique est saine pour l’organisme, permet à l’esprit de s’évader et au corps de se défouler. Quelques étirements, une bonne douche et c’est reparti avec tonus et décontraction.
Malgré toutes ces certitudes, même les plus motivés d’entre nous finissent par réduire et souvent abandonner ces activités après quelques années de pratique ou une fois rentré dans la vie active. Il est vrai qu’une fois rentré dans son foyer peu trouve l’énergie et la motivation de préparer leur sac, de reprendre leur voiture ou les transports en commun pour se diriger vers une salle de sport.
Ce n’est qu’après quelques années, quelques kilos ou pire quelques problèmes de santé que l’on s’inquiète. Il est alors temps de reprendre les » bonnes habitudes !!
- » Il faut que je me remette à faire du sport. »
Et là, tout parait plus facile à dire qu’à faire. Plusieurs années sans pratique sportive laissent des traces et de mauvaises habitudes.
Première solution, une bonne dose de courage et une autre de motivation feront l’affaire et m’aideront à passer le cap des premières courbatures et passeront outre mes envies d’abandon.
Deuxième solution, pas la peine de reprendre, je ne suis plus à ça près me direz vous !
Troisième solution, faire appelle à un professionnel. Une personne qui sera vous guider, vous motiver et s’adapter à vous.
Un coach sportif se renseigne sur vous, observe, puis met au point un programme adapté pour des résultats maximal. Il tiendra compte de vos activités passées, de votre niveau actuel et, avec vous, ciblera vos objectifs. N’hésitez pas à en appeler plusieurs, à prendre rendez vous et choisissez celui avec qui le courant passera le mieux.
Dans une salle ou à domicile, il vous guidera, respectera une progressivité et sera à l’écoute de votre corps.
Celui-ci n’est pas un magicien, mais il optimisera vos efforts, tiendra votre motivation au maximum et sera votre meilleur guide pour vous mener jusqu’à la réussite. Une fois votre coach trouvé, ne perdez plus de temps et foncez acheter de nouvelles baskets à user !!
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Chronique réalisée par Aurélien Apport Mister Fitness 2007, Champion du monde de Judo Pompier 2006 Coaching, préparation physique, conseil sportifs, remise en forme, sports de combats Le contacter: contact(at)aurelienapport.com |
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