Une tablette à faire enrager les plus grands chocolatiers !
De nombreux hommes, passé 25 ans, voient leur ventre généralement plat se transformer progressivement par des « abdo kronembourg »….
Pour éviter que ce phénomène plutôt naturel vous arrive voici quelques conseils :
La 1ère chose importante à noter est que les conseils alimentaires prodigués doivent in-dé-nia-ble-ment être mis en place en plus des exercices sinon vous n’atteindrez pas vos objectifs. Car si les exercices de renforcement vont développer votre tablette c’est l’alimentation qui la fera apparaître de manière gracieuse en éliminant les graisses superflues.
Il faut savoir qu’un muscle n’est jamais sollicité seul dans la réalisation d’exercice car tout mouvement mobilise plusieurs muscles. Un entraînement complet doit faire intervenir de manière importante la sangle abdominale afin de gainer le buste.. Il permettra également de compléter à merveille le spécifique qu’Homactu vous propose dans le cas notamment des squats (jambes) ou du pull over (pectoraux). Le travail des abdos doit être complété par celui des lombaires (bas du dos) qui sont les muscles dit antagonistes (opposés) afin d‘équilibrer correctement votre musculature, votre silhouette tout en protégeant votre dos.
Une alimentation équilibrée se compose ainsi :
- Des apports fréquents : matin, midi, à l’heure du goûter (16h) et le soir;
- Des apports complets comprenant :
- des protéines apportée par de la viande, du poisson, du soja ou bien encore par du laitage,
- des glucides lents comme les pâtes, riz, blé, légumineuses, céréales,
- des fibres comme les légumes verts et les fruits,
- des corps gras essentiels comme l‘huile d’olive, de colza qui sont les meilleures huiles pour la santé.
Dans une alimentation équilibrée les aliments à éviter sont :
- les sucres rapides : votre pire ennemi !
- les acides gras saturés (notamment le gras émanant de produits animaux)
Notez enfin que les abdos, sont des muscles endurants et bien plus résistants que d’autres muscles. Pour cette raison, ils doivent être sollicités avec une intensité assez importante ! Oubliez donc les séries de 30 répétitions rapides et plus sans pose, à la place privilégiez la qualité d’exécution avec des mouvements lents, complets et exécutés correctement avec la respiration. De plus, de cette manière la santé de votre dos en sera d’autant mieux préservée…
Troquez donc sans hésitation les séries longues et fastidieuses contre l’intensité, l’efficacité et la sécurité !
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Fitness, la principale motivation: se muscler
Le concept moderne du fitness est apparu aux États-Unis vers 1985. Au départ, il était synonyme de pratique de l’aérobic et ce n’est qu’à la fin des années 90 qu’il a réellement trouvé toutes ses particularités. Aujourd’hui le fitness désigne plus généralement toutes les activités physiques d’endurance (gym, musculation, cardio-training, etc…). Il se pratique aussi bien en salle qu’à domicile, seul ou avec le soutien technique d’un coach.
La pratique du fitness a plusieurs objectifs selon les personnes. Le premier est de garder la forme pour combattre le stress du quotidien. Une bonne hygiène de vie et quelques exercices permettent en effet de se sentir tout simplement bien dans sa peau. Le second objectif du fitness est d’ordre plus esthétique surtout chez les hommes. Il permet grâce à des exercices adaptés de modeler son corps et d’obtenir une musculation particulièrement harmonieuse. Le troisième et dernier objectif est un mixte des deux premiers : en associant le fitness à une alimentation équilibrée, le maintien au poids de forme est à la portée de tous !
Toute séance de fitness commence par un échauffement sérieux. Sans cette précaution, les risques de déchirures musculaires sont décuplés. Après quelques étirements, la séance peut progressivement devenir plus physique. Pour éviter de traumatiser les muscles et les articulations, il est raisonnable de ne pas pratiquer trop intensément le fitness. Pour garder la forme, 2 à 3 séances par semaine sont amplement suffisantes. Selon ses capacités physiques et son âge, les séances peuvent varier d’une demie heure à une heure et demie, la bonne moyenne étant une quarantaine de minutes.
Selon une enquête de l’IPSOS, le fitness est surtout pratiqué en France pour des questions de santé (84% des pratiquants en salle). Et si la santé à proprement parler est la première des motivations des pratiquants du fitness en salle, ils évoquent immédiatement après des motivations liées d’abord au plaisir (66% des pratiquants). L’enquête révèle également que pour 60% des hommes qui pratiquent le fitness en salle la motivation principale tient au fait de se muscler (46% chez les femmes).
