Fitness, la principale motivation: se muscler

mai 17, 2011 par Homactu · Ajouter un commentaire
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Le concept moderne du fitness est apparu aux États-Unis vers 1985. Au départ, il était synonyme de pratique de l’aérobic et ce n’est qu’à la fin des années 90 qu’il a réellement trouvé toutes ses particularités. Aujourd’hui le fitness désigne plus généralement toutes les activités physiques d’endurance (gym, musculation, cardio-training, etc…). Il se pratique aussi bien en salle qu’à domicile, seul ou avec le soutien technique d’un coach.

La pratique du fitness a plusieurs objectifs selon les personnes. Le premier est de garder la forme pour combattre le stress du quotidien. Une bonne hygiène de vie et quelques exercices permettent en effet de se sentir tout simplement bien dans sa peau. Le second objectif du fitness est d’ordre plus esthétique surtout chez les hommes. Il permet grâce à des exercices adaptés de modeler son corps et d’obtenir une musculation particulièrement harmonieuse. Le troisième et dernier objectif est un mixte des deux premiers : en associant le fitness à une alimentation équilibrée, le maintien au poids de forme est à la portée de tous !

Toute séance de fitness commence par un échauffement sérieux. Sans cette précaution, les risques de déchirures musculaires sont décuplés. Après quelques étirements, la séance peut progressivement devenir plus physique. Pour éviter de traumatiser les muscles et les articulations, il est raisonnable de ne pas pratiquer trop intensément le fitness. Pour garder la forme, 2 à 3 séances par semaine sont amplement suffisantes. Selon ses capacités physiques et son âge, les séances peuvent varier d’une demie heure à une heure et demie, la bonne moyenne étant une quarantaine de minutes.

Selon une enquête de l’IPSOS, le fitness est surtout pratiqué en France pour des questions de santé (84% des pratiquants en salle). Et si la santé à proprement parler est la première des motivations des pratiquants du fitness en salle, ils évoquent immédiatement après des motivations liées d’abord au plaisir (66% des pratiquants). L’enquête révèle également que pour 60% des hommes qui pratiquent le fitness en salle la motivation principale tient au fait de se muscler (46% chez les femmes).

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Perdre vos kilos superflus, avec Grégory Capra

mars 30, 2011 par Grégory Capra · Ajouter un commentaire
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Perdre vos kilos superflus, avec Grégory Capra

Les kilos superflus au niveau abdominal peuvent disparaître avec de l’entraînement, de la volonté le tout accompagné d’une alimentation équilibrée bien sur . Mais pour l’instant le principal est de commencer par un entraînement. Vous voulez perdre vos kilos superflus ? Optez pour ce programme complet de remise en forme.

Pour accélérer la combustion des graisses, rien de tel qu’une séance de cardio dans un parc. Vous devez courir à une faible intensité pendant au moins 45minutes afin d’obliger votre organisme à puiser dans ses réserves de tissu adipeux. Après votre footing, récupérez quelques minutes, étirez-vous puis enchaînez sur ces exercices de renforcement de la sangle abdominale.

Crunch
Couché sur le dos, pieds au sol proches de votre bassin et les mains le long du buste (décollées du sol bien évidemment).
Relevez le buste, lors de l’expiration, en direction de vos jambes, sans à coups afin de na pas donner d’élan avec vos cervicales.
Faites 3 séries de 30 à 50 répétitions. Cet exercice sollicite principalement le haut des abdominaux.

Relevé de jambes en position allongé
Couché sur le dos, les jambes tendues quasi totalement.
Descendez ces dernières jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 30° avec le sol (pas plus bas pour conserver votre dos droit) puis revenez en position initiale (jambe perpendiculaires au buste).
Faites 3 séries de 20 à 40 répétitions. Cet exercice sollicite principalement le bas des abdominaux.

Gainage cote
Couché sur le côté en appui sur le coude, les pieds joints, décollez le corps puis revenez » frôler » le sol sans jamais poser complètement ni vos jambes, ni votre buste. Attention la main libre reste sur la hanche située vers le ciel.
Faites 3 séries de 20 à 30 répétitions. Cet exercice est idéal pou solliciter vos obliques.

Étirements
N’oubliez surtout pas de vous étirer à la fin de la séance de renforcement musculaire comme après votre jogging cela permet une meilleure récupération.
Couché sur le ventre, redressez-vous en poussant sur vos mains et cela sans décoller vos jambes.
Maintenir la position 20 secondes.
Répétez 2 à 3 fois.

Le programme est à reproduire 2 a 3 fois par semaine bien évidement…. Mais seulement pour ceux qui en ont les capacités physiques… Il vous est donc fortement conseillé de consulter un médecin au préalable.
Soyez prudent et bon sport !