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Des Pecs en acier par Grégory Capra
Soit on a de très bons pectoraux, soit il faut se battre pour développer autre chose que ses deltoïdes et ses bras.
La solution est souvent de travailler les pectoraux deux fois par semaine, les deux séances espacées de 3 jours nous sommes d’accord. Par exemple pectoraux/triceps le lundi et pectoraux/épaules le jeudi.
Je fais partie des gros bras qui ont toujours eu les pectoraux à la traîne, le remède qui a eu le plus d’effet fut de travailler deux fois par semaines des zones différentes des pectoraux selon la séance.
Travailler le muscle deux fois par semaine, ou le laisser reposer compte tenu du fait qu’un groupe musculaire est utilisé de manière secondaire dans d’autres séances a toujours fait débat. Peut être cette manière de faire peut elle mettre tout le monde d’accord ?
On commencera lundi par la zone moyenne / basse des pectoraux
Avec deux développés et un exercice léger : Le premier au couché et un second en décliné ou un second au couché si on souhaite faire une pause sur le bas des pecs (à la machine par exemple). En troisième, on placera des écartés couché ou incliné et/ou un pull over (faisable en superset).
Trois jours après, on attaquera le haut et la zone interne des pectoraux
Travailler le haut des pectoraux provoque un rappel de la zone en dessous.
On attaquera évidemment avec un développé incliné. Suivra un développé incliné prise serrée pour cibler la zone interne. En troisième exercice on peut exécuter un écarté incliné (haltères, poulies, etc…) et/ou un pull-over (faisable en superset).
Ce fut pour moi la meilleure des méthodes.
A vous de transpirer !
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