Ski : arrivez en forme !, avec les conseils de Grégory Capra
La neige est au rendez-vous pour l’ouverture de la saison hiver. Voici donc mes conseils pour arriver en forme à la montagne !
Une bonne forme physique est essentielle pour prévenir les accidents de ski. Avec quelques conseils pour réaliser des exercices physiques adaptés à votre mode de vie, quelques principes élémentaires d’une bonne hygiène de vie, et vous voilà parés pour les sports d’hiver.
Reprenez une activité physique deux mois avant votre séjour en montagne
Pour arriver en forme à la montagne, la pratique de quelques activités est essentielle. Certaines permettent de muscler les cuisses, d’autres de développer le sens de l’équilibre ou encore de faire travailler sa mémoire topographique. En règle générale, l’exercice améliore la condition et les capacités de réaction des muscles. Ces derniers sont les seuls qui permettent de protéger le ligament. En effet, les entorses du genou représentent environ un tiers des lésions en ski alpin, et près d’une entorse sur deux correspond à une rupture du ligament croisé, une lésion particulièrement grave.
Conseils de base
1- Musclez-vous afin de préparer votre corps à l’effort
· Oubliez la voiture et privilégiez la marche à pied : une heure de marche par jour est fortement recommandée pour muscler les cuisses.
· Oubliez les ascenseurs et montez/descendez les escaliers : cet exercice muscle de façon complète les cuisses et améliore la maîtrise du corps.
· Allez nager : la natation permet de se détendre tout en musclant l’ensemble du corps (cuisses, bras, dos). Pour une bonne préparation au ski, il est même recommandé de nager avec des palmes afin de muscler davantage les cuisses.
· Pratiquez quotidiennement des exercices de gymnastique : excellent pour développer la résistance à la fatigue.
· Faites du jogging : 40 minutes 2 à 3 fois par semaine sont recommandées non seulement pour se muscler, mais également pour développer les capacités respiratoires.
2- Exercez votre vigilance et votre mémoire L’idéal est la pratique du vélo : cette activité très complète muscle les jambes. Ajoutée à la vitesse, elle permet d’entretenir vos capacités de contrôle, de vigilance et de préparer votre mémoire topographique.
3- Développez votre sens de l’équilibre Pour l’entretenir ou le développer, la danse, le trampoline et la gymnastique sont très efficaces.
Sur place : adoptez une hygiène de vie spécifique à la montagne
Une fois arrivé à votre station, votre organisme va devoir s’habituer au changement d’air, d’altitude et à l’effort physique intense.
· Adaptez votre alimentation. Le froid comme l’effort entraînent une perte de calories et augmentent donc les besoins nutritionnels. Prenez un solide petit-déjeuner et ne sautez pas le déjeuner. Privilégiez les sucres lents : pâtes, riz, pain complet, semoule, fruits secs, etc.
· Buvez beaucoup d’eau. L’air sec et l’effort favorisent la déshydratation. Buvez régulièrement pendant l’effort, même sans soif, en petites gorgées et à température ambiante. Evitez les boissons alcoolisées. Si elles donnent une impression immédiate de chaleur (car elles augmentent le rythme cardiaque), elles abaissent en fait la température corporelle.
Et enfin, n’oubliez pas de faire régler vos fixations de ski par un professionnel. Le mauvais réglage est responsable de 43% des entorses du genou…
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Prise de muscle avec David Costa
Les visiteurs d’Homactu connaissent bien David Costa qui tout au long de l’année propose une rubrique riche en articles pour la santé, la forme et le bien-être. Cette fois-ci Homactu souhaite vous faire découvrir le Pack muscle Generator mis en place et proposé par le célèbre coach David Costa.
Le Pack muscle generator est une méthode naturelle complète pour développer sa masse musculaire de façon naturelle. Il comprend 2 versions de 3 ou 6 mois selon ses envies, besoins. Il propose également 3 niveaux c’est-à-dire : débutant pour moins de 6 mois de musculation, intermédiaire entre 6 mois et 3 ans de musculation et expert pour plus de 3 ans de musculation.
Ce qui le pack propose :
- Un suivi personnalisé par David Costa avec par exemple bilan émotionnel et physique tous les mois.
- Un programme d’entraînement en musculation illustré, détaillé et expliqué.
- Un plan alimentaire personnalisé spécial prise de muscle.
Durant toute la durée du programme il est possible de joindre David Costa afin d’atteindre ses objectifs sans trop de difficulté ou problèmes.
Attention actuellement le pack muscle generator est proposé pour les lecteurs HOMACTU :
à 119 € au lieu de 284 € pour la version 3 mois
et 239 € au lieu de 509 € pour la version 6 mois
Plus d’informations sur le site de DAVID COSTA
