Les étirements, le stretching

mars 23, 2011 par Homactu · Ajouter un commentaire
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Beaucoup d’hommes pratiquent un sport mais la majorité d’entre eux négligent ou n ‘effectuent pas d’étirements. A tort puisque cette activité permet une meilleure récupération tout en conservant l’amplitude au niveau des mouvements
articulaires.

Les étirements appelés couramment stretching de l’anglais to Stret (étirer) sont différents des assouplissements qui visent une amplitude plus grande. Il est important de faire la différence afin de les insérer ou de les effectuer correctement dans sa vie ou dans ses exercices d’activités physiques. Les assouplissements visent à augmenter l’amplitude des mouvements tandis que les étirements permettent de conserver l’amplitude propre à chaque individu. Les 2 techniques apportent un plus à une activité physique mais surtout une aisance dans la vie quotidienne.

Les étirements diminuent les risques de traumatismes grâce à l’amélioration de l’élasticité des muscles, tendons et autres composants de notre appareil moteur. Le fait de s’étirer permet aussi d’avoir une meilleure prise de conscience de son corps et des différentes tensions que l’on peut y trouver. Les étirements vous permettront de vous relaxer, réduire le stress et votre circulation sanguine s’en trouvera améliorée. Effectuer régulièrement des étirements vous apportera donc une véritable amélioration générale et ce sur l’ensemble de votre corps et de ses fonctions.

Pour tous les exercices d’étirements et d’assouplissement, Homactu vous conseille de respecter ces points importants lors de leurs exécutions :
- Respirer correctement sans faire de rétention. Une bonne respiration apporte de l’oxygène aux muscles et facilite leurs étirements.
- Garder le dos droit durant l’exécution de tous les mouvements. Toujours conserver une colonne droite et dans l’axe du travail permet d’éviter tout accident ou mal de
dos.

- S’étirer progressivement et le faire de manière douce car on a tous une morphologie différente.

- S’étirer régulièrement principalement avant et après toute activité
physique.
Tous les muscles de notre corps peuvent être étirés, il existe donc de nombreux exercices simples et faciles à faire chez soi, mais faites attention car certains exercices mal exécutés peuvent engendrer des problèmes au niveau articulaire. Exécutés correctement ils peuvent au contraire protéger et améliorer l’état de santé des articulations. Alors écoutez-bien votre corps !

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Musclez vos mollets

mai 11, 2009 par Homactu · Ajouter un commentaire
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Musclez vos mollets

La chose primordiale pour ne pas avoir des mollets de coq est d’être actif, de bouger régulièrement. Marcher le plus possible, prendre les escaliers permet déjà d’activer ces muscles parfois récalcitrants car sur ce point, on n’est pas tous génétiquement égaux. Certains sans rien faire auront des mollets très développés tandis que d’autres auront beaucoup de mal même avec des exercices à les développer. Mais Homactu vous donne le secret pour les développer : il faut les travailler encore et encore ! L’idéal est de faire plusieurs séances par semaine voir même par jour.

Voici le programme, simple et qui vous donnera des résultats :
- Debout, 1 pied posé dans le creux de l’autre genou monter sur la pointe des pieds, le plus haut possible puis redescendre, 40 à 50 fois sur chaque jambe puis une 2ème série sans temps de repos en alternant simplement gauche/ droite à 30 répétitions. En haut pensez à bien contracter vos mollets et faites l’exercice lentement.

Pour équilibrer il est conseillé de travailler également les jambiers antérieurs, c’est à dire les muscles se trouvant sur le devant : en appui contre un mur, jambes tendues devant, lever les pieds sur les talons le plus haut possible, doucement 50 fois, 1 min de repos puis une deuxième série.

Après ses exercices pour une meilleure récupération effectuez quelques étirements. Le fait d’assouplir ses mollets permet aussi d’éviter les crampes au niveau de ces muscles :
- Face à un mur, poser les mains à plat contre celui-ci, déplacez une jambe vers l’arrière talon bien au sol en pliant l’autre jambe, comme si vous vouliez pousser une voiture. La jambe qui s’étire doit être dans le prolongement de votre dos et la position doit être maintenue entre 30 secondes à 1 min.

Effectuez ces exercices 4 à 6 fois par jour sauf le week-end pour un résultat rapide. L’avantage c’est qu’il n’y a pas besoin de matériel ou de partenaire. Si vous avez la possibilité d’aller en salle complétez par des exercices sur machine 2 fois par semaine : 1 exercice debout pour travailler vos jumeaux et un autre assis pour travailler les muscles soléaires.

Musculation et Stretching