Des pecs puissants et séduisants
La mode actuelle propose à l’homme de porter des vêtements prêts du corps pour le mettre ainsi en valeur! Avoir un beau buste est donc un point à ne pas négliger c’est pour cela qu’il est essentiel d’entretenir et voir même de développer ses pectoraux.
Des pectoraux bien dessinés qui se voient sous les vêtements ou se sentent sous la main sont un atout de séduction non négligeable. Quelques exercices simples permettent d’obtenir un résultat satisfaisant et ainsi vous rendre plus séduisant et plus fort par la même occasion. Les exercices de renforcements qu’Homactu vous propose ne développeront vos muscles que de façon harmonieuse et en accord avec votre physionomie propre.
Si vous ne possédez pas de matériel l’exercice roi reste les pompes, au moins au début, ce qui est important à retenir avec cet exercice est qu’il faut varier les positions et l’écartement des mains pour cibler correctement les différentes parties des pectoraux. Si vous possédez du matériel ou allez dans une salle, le développé couché est l’exercice fondamental pour prendre de la masse au niveau des pectoraux. Les écartés couchés sont aussi excellents pour leur développement mais pour cet exercice ne cherchez pas à prendre lourd mais plutôt à vous concentrer sur un travail strict et à pleine amplitude. Le pull-over, quant à lui, est indispensable pour ouvrir la cage thoracique et corriger votre posture. Le pull-over se réalise couché sur le dos avec un seul haltère tenu par les deux mains, bras tendus, effectuez une descente des bras derrière la tête vers le sol sur l‘inspiration, expirez en ramenant l‘haltère.
Ces exercices peuvent s’effectuer chez vous et ainsi les adapter à vos horaires, disponibilités et envies mais il faut tout de même garder un certain sérieux, une régularité dans l’entraînement pour obtenir un résultat. Si les pecs sont un point important que vous voulez développer effectuez 2 séances par semaine et alternez l’ordre des exercices. Si à la 1ère séance vous commencez par le développé à la 2ème commencez par les écartés. Commencez par une série légère pour l’échauffement ensuite : 5 séries de 12 répétitions pour chacun des exercices.
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Super Pecs - Crème regonflante des pectoraux Nickel
Super Pecs est un traitement musclé pour regonfler et renforcer la zone des pectoraux, avec un double effet volume et fermeté : |
Effet volume - L’extrait de racine d’une plante asiatique, l’Anemarrhena Asphodeloïdes, vise à stimuler les adipocytes (cellules « graisseuses ») et augmenter leur volume, la zone des pectoraux est visiblement regonflée.
Effet fermeté - Outre leurs propriétés hydratantes et nourrissantes, les protéines de blé agissent pour retendre les tissus relâchés la zone des pectoraux est intensément tonifiée.
Des résultats gonflés : reboostée par le double effet Super Pecs, la zone des pectoraux gagne en volume et en fermeté. Le haut du torse, zone clé de la séduction masculine, apparait mieux défini, mieux dessiné, comme resculpté. Rouler des pectoraux est désormais à la portée de tous.
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La musculation
Pour se sculpter un corps parfait il est impératif de travailler sa musculation au quotidien. Hormis la salle de gym, toutes les occasions sont bonnes pour développer ses muscles !
Une musculation harmonieuse se cultive au quotidien. En effet, le muscle pour se développer doit être régulièrement sollicité. Inutile donc de concentrer ses efforts sur une séance épisodique de musculation. Mieux vaut au contraire forcer moins intensément mais plus souvent ce qui évite les risques de blessures. De la répétition régulière des exercices dépend la réussite ! Au fil des entraînements, l’intensité pourra monter progressivement pour augmenter l’effort et donc les résultats. Sachez également qu’une série d’exercice doit, pour être profitable pleinement, être suivie d’une période de repos (une minute en générale). En alternant repos et effort, la montée en puissance pourra se faire plus sereinement.
Si vous n’avez pas le temps d’aller régulièrement à la salle de gym, adoptez les bons réflexes : prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur, descendez du bus ou du métro une ou deux stations avant votre destination pour terminer votre trajet en marchant, étirez-vous le matin au réveil… Et dès que possible, prenez 5 minutes entre deux activités à la maison ou au bureau pour faire quelques pompes et séries
d’abdo. Inutile d’avoir sous la main des altères pour faire travailler ses biceps et ses dorsaux : un volume d’une encyclopédie dans chaque main vous donnera largement de quoi forcer ! Le week-end, ayez le réflexe footing. Pour éviter de vous lasser et de perdre vos bonnes résolutions, partagez vos séances de sport avec des amis. A plusieurs, la motivation est toujours plus facile à trouver ! En multipliant les occasions de faire travailler vos muscles au quotidien, vous constaterez rapidement (comptez 3 mois tout de même !) un résultat visible sur votre silhouette.
En associant ces exercices quotidiens avec une bonne hygiène de vie (repas équilibrés, alcool avec modération), vous retrouverez vite une forme éblouissante sans avoir même eu l’impression de faire des efforts.
Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel
Cet ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s’adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel. Olivier Lafay propose une méthode permettant d’obtenir des
résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les
résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques. Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de
musculation (haltères, bancs, machines…). Ils peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent déjà des haltères afin de compléter et diversifier leur entraînement. Souplesse et endurance ne sont pas
oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.
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Fabuleux abdos : Programmes de six semaines
Neuf minutes par jour : il n’en faut pas plus pour développer des abdos en béton. Ce programme d’entraînement en six semaines vous dit ce sont vous avez besoin pour dessiner un ventre parfait : les exercices les plus efficaces pour tonifier vos abdos ; Plus de 25 exercices illustrés pas à pas ; Un programme testé pour brûler les graisses ; Un plan alimentaire intelligent pour réduire votre masse graisseuse ; De délicieuses recettes riches en éléments nutritifs ; Un suivi d’entraînement pour suivre vos progrès. Facile à appliquer, pratique et truffé de conseils et astuces, ce livre est le guide indispensable pour vous forger les abdos dont vous avez toujours rêvé.
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