Une bonne hygiène de sommeil

Il faut avant tout restreindre le temps passé au lit au sommeil et aux activités sexuelles . En effet, il faut dissocier le lit de toute activité non compatible avec le sommeil comme lire, regarder la télévision, manger. Au cours de vos éveils nocturnes , si vous ne parvenez pas à vous endormir , il vaut mieux vous relever , quitter votre chambre et vous occuper jusqu’à l’arrivée de votre prochain cycle de sommeil . Le sommeil est d’autant plus fuyant que nous nous acharnons à le trouver et que notre tension nerveuse est importante.  

2 . Les heures du coucher et surtout du lever doivent être constantes . Cet horaire constant a un effet synchroniseur sur le cycle veille sommeil. Se lever tard le dimanche matin ne fera que retarder l’heure du coucher et qu’empiéter sur les heures de sommeil de la nuit à venir … En outre, dormir le plus longtemps possible ne favorise pas toujours un réveil “du bon pied”.  

3 . Si vous avez déjà des problèmes de sommeil, évitez les siestes … Vous ne fragmenterez pas votre sommeil en plusieurs périodes et vous “consoliderez” votre nuit. Recherchez plutôt quelque activité intéressante qui fatigue un peu le corps et l’esprit vous ne dormirez que mieux.  

4 . L’exercice physique est recommandé mais il faut l’éviter en fin de soirée . En effet, il augmente la température du corps, provoque une excitation tant physique que psychologique incompatible avec un bon sommeil. Par contre, une promenade est tout à fait recommandée. Il faut également éviter les bains trop chauds juste avant d’aller se coucher .. éviter une activité intellectuelle intense prolongée tard dans la nuit.  

5 . Il est également recommandé de maintenir des horaires de repas constants et surtout d’ éviter les repas trop lourds en fin de soirée et juste avant de dormir Ne pas manger assez est aussi peu judicieux nous pouvons être réveillé par une fringale nocturne. Il faut avant tout éviter les excitants comme le café , les cigarettes et bien sûr l’ alcool . Si l’alcool est utilisé par beaucoup comme inducteur du sommeil, il provoque un sommeil de mauvaise qualité, peu réparateur et déstructure à long terme le sommeil sans parler des risques plus grands pour la santé à une consommation régulière. Pensez plutôt aux tisanes !!!!  

6 . Il faut également créer les meilleures conditions d’environnement - éviter le bruit, une chambre trop chaude ou trop froide, choisir un lit confortable.  

7 . Sachez aussi éviter la “rumination” au lit Tenter de résoudre ses problèmes avant de s’endormir ne peut que provoquer une anxiété, une tension nerveuse néfastes à l’endormissement et donc, une insomnie.
Apprenez à vous relaxer !!! Évacuez votre stress !!!!  

8 . Surtout, évitez l’auto-administration de somnifères Ne les prenez que sur avis médical tout en sachant qu’il est préférable de les utiliser à doses faibles - surtout chez les personnes âgées - pour un temps très limité - parfois en séries interrompues - et qu’il ne faut pas les supprimer brusquement mais diminuer progressivement les doses , en accord avec votre médecin.
Les bonnes pratiques médicales préconisent des traitements brefs - pas plus de 3 semaines - car les effets de ces molécules s’épuisent avec le temps. On est ainsi amené à augmenter les doses et on entre dans une escalade thérapeutique, d’autant plus que l’arrêt brusque du traitement est mal supporté. Il y a alors un “rebond” d’insomnie pendant lequel on dort encore plus mal qu’avant la prise du traitement. L’arrêt brutal d’un somnifère pris pendant 6 mois va entraîner une insomnie “rebond” de 3 à 4 semaines. Les somnifères ont un fort potentiel de dépendance et de nombreux effets indésirables comme une somnolence, une baisse des performances diurnes, des troubles de la concentration et de la mémoire, des troubles de l’humeur. Ils modifient également l’architecture de notre sommeil, diminuant le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.  
20 à 30% de la population des pays industrialisés ont , actuellement, présenté une insomnie occasionnelle (quelques jours) ou à court terme (moins d’un mois). Ces insomnies sont dues à une mauvaise hygiène du sommeil ou à des facteurs de l’environnement comme à des stress physiques ou psychiques . Elles ne présentent pas de risque majeur si ce n’est d’être mal traitées et de faire le lit d’une insomnie chronique. Alors, même si bien souvent la vie ne vous y aide pas , prenez soin de votre sommeil. Il vous est indispensable .
Merci au Docteur Dominique Rose pour cette source d’informations
Source : a-annuaires.com

Le sommeil est une perte de conscience du monde extérieur, accompagnée d’une diminution progressive du tonus musculaire, survenant à intervalles réguliers. L’alternance veille-sommeil correspond à l’un des cycles fondamentaux chez les animaux : le rythme circadien. Chez l’homme, le sommeil occupe près d’un tiers de sa vie.
Le sommeil se distingue de l’inconscience (ou coma) par une absence d’abolition des réflexes et par la capacité que la personne endormie a d’ouvrir les yeux et réagir à la parole et au toucher.
Source: wikipedia

L’art de se réveiller… avec le sourire

Qui n’a jamais rêvé de se lever comme dans les publicités que l’on voit à la télévision, le teint frais, le sourire aux lèvres ?
Généralement, la vie quotidienne est beaucoup moins glamour. Cheveux en bataille, yeux gonflés, muscles engourdis… on est souvent loin de l’image à laquelle nous aimerions tous ressembler.
Et pourtant. Il suffit de peu, pour améliorer notre petit quotidien, et se réveiller en pleine forme, prêt à affronter la vie, le regard vaillant, et plein d’énergie.

Tout d’abord, choisissez un bon matelas. Ça peut paraître évident, dit comme ça, mais je peux vous assurer que la qualité fait vraiment la différence. Attention, qualité ne veut pas forcément dire prix élevé. Prenez le temps de comparer, de tester. N’hésitez pas à vous allonger sur les matelas en exposition, dans les magasins spécialisés. Ils sont faits pour ça. N’oubliez pas que le matelas est l’endroit où vous passerez près du tiers de votre vie !

A bon matelas, bon sommier. Inutile de vous équiper d’un matelas haut de gamme, à ressorts, avec triple épaisseur de mousse… si c’est pour le laisser par terre. Le sommier sur lequel reposera le matelas est tout aussi important. L’idéal ? Un sommier à lattes de bois.

Si vous n’avez pas la place pour vous équiper avec un véritable lit, sachez que certains canapés convertibles présentent une qualité tout à fait convenable. Dans la mesure du possible évitez le canapé tout en mousse, et préférez lui un canapé à lattes, avec un véritable matelas. Vous y gagnerez en confort, et en tenue. Le prix sera parfois un tout petit peu plus élevé, mais vous le conserverez beaucoup plus longtemps. C’est un investissement, pensez y !

Maintenant que vous êtes confortablement installé dans votre nouveau lit, recouvrez vous d’une couette légère, enveloppée dans une housse propre. Choisissez un oreiller confortable. Certains les aiment durs, d’autres mous. A vous de choisir. En mousse, en plume, ergonomique, il y en a à tous les prix, et de toutes les tailles.

Respirez l’odeur des draps frais. Si vous aimez, vous trouverez dans certains magasins des eaux de linge. Ce sont des eaux parfumées, que vous pouvez vaporiser sur les draps. Choisissez une senteur douce, et apaisante. Réglez votre radio réveil sur une fréquence de musique douce. Quand il se mettra en marche, demain matin, il n’est pas forcément utile de vous réveiller avec les infos du monde entier, et toutes les catastrophes survenues pendant la nuit.

Une petite crème de
nuit, avant de vous coucher et laissez vous glisser lentement dans les bras de Morphée. Faites le vide, ne pensez plus à rien. Laissez vous bercer doucement pas les odeurs qui vous entourent, fermez les yeux, et endormez vous.

Au réveil, vous serez frais comme un gardon.
Faites quelques étirements, et filez sous la douche. Une nouvelle journée commence, vous êtes bien, et le monde entier vous tend les bras…

Chronique réalisée par Alexandre Carlsberg