Coachons notre corps
Après une dure journée ou pour évacuer les tensions enfouies du quotidien, quoi de plus efficace qu’une bonne séance de sport ?
L’activité physique est saine pour l’organisme, permet à l’esprit de s’évader et au corps de se défouler. Quelques étirements, une bonne douche et c’est reparti avec tonus et décontraction.
Malgré toutes ces certitudes, même les plus motivés d’entre nous finissent par réduire et souvent abandonner ces activités après quelques années de pratique ou une fois rentré dans la vie active. Il est vrai qu’une fois rentré dans son foyer peu trouve l’énergie et la motivation de préparer leur sac, de reprendre leur voiture ou les transports en commun pour se diriger vers une salle de sport.
Ce n’est qu’après quelques années, quelques kilos ou pire quelques problèmes de santé que l’on s’inquiète. Il est alors temps de reprendre les ” bonnes habitudes !!
- ” Il faut que je me remette à faire du sport. ”
Et là, tout parait plus facile à dire qu’à faire. Plusieurs années sans pratique sportive laissent des traces et de mauvaises habitudes.
Première solution, une bonne dose de courage et une autre de motivation feront l’affaire et m’aideront à passer le cap des premières courbatures et passeront outre mes envies d’abandon.
Deuxième solution, pas la peine de reprendre, je ne suis plus à ça près me direz vous !
Troisième solution, faire appelle à un professionnel. Une personne qui sera vous guider, vous motiver et s’adapter à vous.
Un coach sportif se renseigne sur vous, observe, puis met au point un programme adapté pour des résultats maximal. Il tiendra compte de vos activités passées, de votre niveau actuel et, avec vous, ciblera vos objectifs. N’hésitez pas à en appeler plusieurs, à prendre rendez vous et choisissez celui avec qui le courant passera le mieux.
Dans une salle ou à domicile, il vous guidera, respectera une progressivité et sera à l’écoute de votre corps.
Celui-ci n’est pas un magicien, mais il optimisera vos efforts, tiendra votre motivation au maximum et sera votre meilleur guide pour vous mener jusqu’à la réussite. Une fois votre coach trouvé, ne perdez plus de temps et foncez acheter de nouvelles baskets à user !!
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Chronique réalisée par Aurélien Apport Mister Fitness 2007, Champion du monde de Judo Pompier 2006 |
Pour des abdos en béton
On le sait tous, des abdos en béton sont le symbole de la virilité, de la puissance. Des abdos parfaitement sculptés plaisent autant aux hommes qui les possèdent qu’aux femmes qui les regardent.
Si nos abdominaux sont entretenus, renforcés correctement ils participent de manière significative au bon entretien de notre santé. Au point de vue de la colonne vertébrale ils permettent un meilleur maintien du corps, sur l’état général de notre santé il est prouvé que les hommes possédant un excès de graisses au niveau du ventre courraient plus de risques d’être victimes de problèmes cardio-vasculaires, de cancer. Le ventre est un symbole fort puisqu’on retrouve ce symbole de puissance dans toutes les civilisations quelle que soit l’époque ! On voit toute l’importance d’avoir des abdos de pros.
Pour des abdos en béton 3 choses sont essentielles :
- Une alimentation correcte, pauvre en graisse;
- Une activité cardio 3 fois par semaine pour brûler son excédent adipeux;
- Des exercices ciblés sur les abdos, réalisés de façon correcte.
Homactu.com vous dévoile la meilleure façon d‘exécuter les exercices abdominaux avec les conseils suivants :
- Aller pour chaque série au delà de la brûlure musculaire;
- A la fin de chaque série réaliser une contraction statique;
- Ne pas dépasser 30 secondes de repos entre les séries;
- Les exercices abdominaux ne servent qu’à développer les muscles, pour réduire la graisse il faut une alimentation correcte et une activité
cardio;
- Les abdos sont des muscles endurant qui peuvent être travaillés tous les jours, l’idéal au début 1 jour sur 2.
Crunch : il reste l’exercice roi, pour le réaliser correctement il faut expirer complètement en se relevant, la montée doit être lente. Le bas du dos doit rester plaqué au sol c’est le dos qui s’enroule comme un papier à cigarette. Contractez les abdos à fond. 5X20
Relevé de jambes au sol : allongé sur le dos, jambes tendues vers le ciel, soulevez les fesses pour vous enrouler de la même façon que les crunch sur l’expiration. 5X20
Une fois que vous aurez éliminé votre excédent de graisse et développé vos abdos il suffira ensuite d’effectuer un travail d’entretien.
Fabuleux abdos : Programmes de six semaines
Neuf minutes par jour : il n’en faut pas plus pour développer des abdos en
béton. Ce programme d’entraînement en six semaines vous dit ce sont vous avez
besoin pour dessiner un ventre parfait : les exercices les plus efficaces pour
tonifier vos abdos ; Plus de 25 exercices illustrés pas à pas ; Un programme
testé pour brûler les graisses ; Un plan alimentaire intelligent pour réduire
votre masse graisseuse ; De délicieuses recettes riches en éléments nutritifs ;
Un suivi d’entraînement pour suivre vos progrès. Facile à appliquer, pratique et
truffé de conseils et astuces, ce livre est le guide indispensable pour vous
forger les abdos dont vous avez toujours rêvé.
Fabuleux abdos : Programmes de six semaines
