Perdre vos kilos superflus, avec Grégory Capra
Les kilos superflus au niveau abdominal peuvent disparaître avec de l’entraînement, de la volonté le tout accompagné d’une alimentation équilibrée bien sur . Mais pour l’instant le principal est de commencer par un entraînement. Vous voulez perdre vos kilos superflus ? Optez pour ce programme complet de remise en forme.
Pour accélérer la combustion des graisses, rien de tel qu’une séance de cardio dans un parc. Vous devez courir à une faible intensité pendant au moins 45minutes afin d’obliger votre organisme à puiser dans ses réserves de tissu adipeux. Après votre footing, récupérez quelques minutes, étirez-vous puis enchaînez sur ces exercices de renforcement de la sangle abdominale.
Crunch
Couché sur le dos, pieds au sol proches de votre bassin et les mains le long du buste (décollées du sol bien évidemment).
Relevez le buste, lors de l’expiration, en direction de vos jambes, sans à coups afin de na pas donner d’élan avec vos cervicales.
Faites 3 séries de 30 à 50 répétitions. Cet exercice sollicite principalement le haut des abdominaux.
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Relevé de jambes en position allongé
Couché sur le dos, les jambes tendues quasi totalement.
Descendez ces dernières jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 30° avec le sol (pas plus bas pour conserver votre dos droit) puis revenez en position initiale (jambe perpendiculaires au buste).
Faites 3 séries de 20 à 40 répétitions. Cet exercice sollicite principalement le bas des abdominaux.
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Gainage cote
Couché sur le côté en appui sur le coude, les pieds joints, décollez le corps puis revenez » frôler » le sol sans jamais poser complètement ni vos jambes, ni votre buste. Attention la main libre reste sur la hanche située vers le ciel.
Faites 3 séries de 20 à 30 répétitions. Cet exercice est idéal pou solliciter vos obliques.
Étirements
N’oubliez surtout pas de vous étirer à la fin de la séance de renforcement musculaire comme après votre jogging cela permet une meilleure récupération.
Couché sur le ventre, redressez-vous en poussant sur vos mains et cela sans décoller vos jambes.
Maintenir la position 20 secondes.
Répétez 2 à 3 fois.
Le programme est à reproduire 2 a 3 fois par semaine bien évidement…. Mais seulement pour ceux qui en ont les capacités physiques… Il vous est donc fortement conseillé de consulter un médecin au préalable.
Soyez prudent et bon sport !
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Vivre dans un corps sain
Vivre dans un corps sain
Bien des personnes pourraient améliorer leur soucis de santé avec la pratique d’un sport.
Pour avoir un corps sain, il n’y a pas de recettes magiques. Si vous faites partie de ces gens qui veulent vivre longtemps et rester autonomes, il vous faudra « choisir » votre mode de vie. Cette décision vous appartient.
Certains ont commencé très jeunes à fumer, pour faire comme les grands ou influencés par des publicités particulières, leur ont donné une image qui était loin d’être vraie. Dix, quinze ans plus tard, ceux-ci commencent à avoir des problèmes respiratoires, des bronchites répétitives, des cancers, etc.
D’autres personnes vont se jeter d’une manière boulimique sur la nourriture, souvent pour combler un manque dans leur vie. L’obésité va arriver très vite, le cholestérol aussi. Parfois l’aide d’un nutritionniste peut s’avérer nécessaire pour retrouver un bon équilibre.
On a oublié ces dernières années combien le sport pouvait aussi être bénéfique pour la Santé:
– Il permet d’évacuer les tensions professionnelles ou familiales
- Il favorise le repos par un sommeil de plomb
- Il élimine nos toxines
- Il nous rend plus résistants à l’effort
- Il développe l’esprit compétitif
- Il nous enseigne la discipline
– Il nous apprend à dépasser nos propres limites
- Il favorise l’appétit
- Il donne bonne mine
- Il favorise les liens humains entre gens sains
- Il rend plus résistant aux maladies
- Il donne une meilleure présentation au corps qui se tient plus droit
- Il permet d’avoir un corps harmonieux dont on est fier
- Il vous permettra de rester autonome jusqu’à un age avancé
- Il est bon aussi pour le coeur
- Il rend aimable et souriant
Aux Etats-Unis, les plus jeunes sont embauchés en fonction des sports qu’ils pratiquent.
Les commerciaux seront particulièrement ciblés s’ils pratiquent des sports d’endurance. Ceux-ci aiment en général les challenges.
Si vous êtes convaincus, par cette brève analyse, il vous reste à choisir un sport pour demeurer le plus longtemps possible en vie.
N’oubliez pas, cependant, avant de vous lancer, de passer un test à l’effort pour vérifier s’il n’y a pas, pour vous, de contre indications au sport que vous aurez choisi.
Source: erotica51
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