Bien choisir son appareil de musculation
Vous n’avez plus envie ou plus le temps d’aller à la salle vous entraîner mais il vous reste la possibilité de le faire chez vous tranquillement, à votre rythme. Pour cela il faut acquérir du matériel mais du bon matériel correspondant à vos besoins personnels mais aussi à la place que vous avez.
L’entraînement chez soi nécessite de bien choisir son appareil de musculation en fonction de ses objectifs; de ses capacité et de sa place. Il existe sur le marché toute une gamme d’appareils de musculation du plus simple au plus complexe. Avant de faire votre choix ciblez vos besoins, comme par exemple un appareil simple, comme la planche abdominale, pour ne faire que quelques exercices de base pour garder la forme ou un appareil plus complet, comme le banc de musculation, afin de travailler intensément tous les muscles du corps.
Il existe différents bancs de musculation du plus simple au plus sophistiqué. Le basique où l’on peut travailler le développé couché, le leg extension, le leg curl, les écartés couchés…dont on peut modifier l’inclinaison et certains ayant même une poulie ou autre accessoire démontable. Malgré son coté basique c’est un banc qui permet de travailler lourd l’ensemble du corps mais il faut aussi pour cela acquérir des poids et différentes barres et haltères. Il demande donc un peu de manipulation. C’est celui qui prend le moins de place, certains étant même pliables mais ils seront un peu moins adaptés pour le travail lourd contrairement aux bancs non pliables. Il existe aussi les bancs multifonctions qui possèdent de nombreux accessoires pour réaliser plusieurs exercices. Ils prennent plus de place, coûtent plus chers, mais ils ont l’avantage d’avoir besoin de peu de manipulation puisque les poids sont intégrés dans l’appareil. Ce genre de bancs permet de réaliser plus facilement par exemple un entraînement en circuit, c’est à dire enchaîner plusieurs exercices les uns à la suite des autres. Quelque soit le banc acheté il est extrêmement important de demander la quantité de poids pouvant être supporté par celui-ci.
Bien choisir son appareil de musculation c’est donc avant tout un choix personnel qui demande une connaissance exacte de ses objectifs et de ses désirs. Ensuite il suffit d’aller faire son choix en rapport à ses critères dans un magasin ou sur un site comme par exemple
Fitnessboutique ou Lepape pour choisir l’appareil de musculation adapté à votre entraînement.
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Musculation pour hommes Le livre décrit ce qu’il vous faut pour commencer, donne des conseils et des informations sur les muscles, les types morphologiques, l’alimentation, l’échauffement et la décompression, la santé et la sécurité. Il présente ensuite une série d’exercices dont chaque séquence est destinée à faire travailler différents groupes de muscles, dans les bras, le torse, le ventre, le dos, les fesses et les cuisses. Musculation pour hommes Par Grant Griffiths 
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La musculation
Pour se sculpter un corps parfait il est impératif de travailler sa musculation au quotidien. Hormis la salle de gym, toutes les occasions sont bonnes pour développer ses muscles !
Une musculation harmonieuse se cultive au quotidien. En effet, le muscle pour se développer doit être régulièrement sollicité. Inutile donc de concentrer ses efforts sur une séance épisodique de musculation. Mieux vaut au contraire forcer moins intensément mais plus souvent ce qui évite les risques de blessures. De la répétition régulière des exercices dépend la réussite ! Au fil des entraînements, l’intensité pourra monter progressivement pour augmenter l’effort et donc les résultats. Sachez également qu’une série d’exercice doit, pour être profitable pleinement, être suivie d’une période de repos (une minute en générale). En alternant repos et effort, la montée en puissance pourra se faire plus sereinement.
Si vous n’avez pas le temps d’aller régulièrement à la salle de gym, adoptez les bons réflexes : prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur, descendez du bus ou du métro une ou deux stations avant votre destination pour terminer votre trajet en marchant, étirez-vous le matin au réveil… Et dès que possible, prenez 5 minutes entre deux activités à la maison ou au bureau pour faire quelques pompes et séries
d’abdo. Inutile d’avoir sous la main des altères pour faire travailler ses biceps et ses dorsaux : un volume d’une encyclopédie dans chaque main vous donnera largement de quoi forcer ! Le week-end, ayez le réflexe footing. Pour éviter de vous lasser et de perdre vos bonnes résolutions, partagez vos séances de sport avec des amis. A plusieurs, la motivation est toujours plus facile à trouver ! En multipliant les occasions de faire travailler vos muscles au quotidien, vous constaterez rapidement (comptez 3 mois tout de même !) un résultat visible sur votre silhouette.
En associant ces exercices quotidiens avec une bonne hygiène de vie (repas équilibrés, alcool avec modération), vous retrouverez vite une forme éblouissante sans avoir même eu l’impression de faire des efforts.
Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel
Cet ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s’adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel. Olivier Lafay propose une méthode permettant d’obtenir des
résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les
résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques. Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de
musculation (haltères, bancs, machines…). Ils peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent déjà des haltères afin de compléter et diversifier leur entraînement. Souplesse et endurance ne sont pas
oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.
Savoir +
Fabuleux abdos : Programmes de six semaines
Neuf minutes par jour : il n’en faut pas plus pour développer des abdos en béton. Ce programme d’entraînement en six semaines vous dit ce sont vous avez besoin pour dessiner un ventre parfait : les exercices les plus efficaces pour tonifier vos abdos ; Plus de 25 exercices illustrés pas à pas ; Un programme testé pour brûler les graisses ; Un plan alimentaire intelligent pour réduire votre masse graisseuse ; De délicieuses recettes riches en éléments nutritifs ; Un suivi d’entraînement pour suivre vos progrès. Facile à appliquer, pratique et truffé de conseils et astuces, ce livre est le guide indispensable pour vous forger les abdos dont vous avez toujours rêvé.
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