Remettez vous au jogging
Mais avant de reprendre cette activité physique, si cela fait longtemps que vous n’en avez pas fait, il est préférable de prendre quelques précautions. Les accidents les plus souvent liés au sport sont les troubles cardio-vasculaires et des problèmes traumatologiques. Tous ces problèmes sont souvent liés à des erreurs de préparations ce qui veut dire qu’ils sont donc évitables grâce à quelques règles simples à respecter :
- Avant toute pratique effectuez un bilan de santé complet chez un médecin.
- Ne négligez pas l’échauffement ni le retour au calme car ces 2 phases sont importantes pour réduire les risques d’accidents musculaires, articulaires ou cardiaques.
- Soyez régulier dans votre pratique si vous voulez en ressentir des bienfaits.
- Buvez régulièrement tout au long de votre jogging pour éviter les crampes et la déshydratation.
- Si vous fumez faîtes attention à la cigarette avant et/ou après votre jogging car celle-ci peut avoir des conséquences dramatiques pour votre santé.
- Attention selon votre activité trop d’endurance peut bloquer le développement de la force et de la puissance.
- Augmentez progressivement le volume de travail et ensuite l’intensité.
Pour bien vous remettre au jogging Homactu vous conseille de suivre le programme suivant :
1ère semaine : 2 joggings de 30 min à 60% de votre fréquence cardiaque maximum.
2ème semaine : 2 joggings de 35 min à 65%/70% de votre fréquence cardiaque maximum.
3ème semaine : 3 joggings de 40 min à 70% de votre fréquence cardiaque maximum.
4ème semaine : 4 joggings de 40 min à 70%/75% de votre fréquence cardiaque maximum.
5ème semaine : 2 joggings de 45 min à 75% de votre fréquence cardiaque maximum.
6ème semaine : 2 jogging de 30 min à 75%/80% de votre fréquence cardiaque maximum.
Maintenant vous avez toutes les clés en main pour reprendre dans de bonnes conditions le jogging. Alors bon jogging à tous ceux qui suivront les conseils d’Homactu.
Courir pour maigrir
Courir stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses. ! Il suffit de trouver son rythme et les kilos fondent. Ce guide vous apprendra tout ce qu’il faut savoir pour s’entraîner efficacement. Travail sur la silhouette : des exercices de renforcement musculaire ciblés vous permettront d’optimiser les bénéfices de la course et de modeler votre corps. L’alimentation joue un rôle déterminant. Vous apprendrez à combiner intelligemment bonnes graisses, bons glucides, protéines et fibres ! Un programme brûle-graisses éclair axé sur des séances de jogging, des exercices de renforcement et un régime approprié vous permettra de perdre plusieurs kilos en l’espace de seulement dix jours.
Courir pour maigrir de Markus Hederer
Coachons notre corps
Après une dure journée ou pour évacuer les tensions enfouies du quotidien, quoi de plus efficace qu’une bonne séance de sport ?
L’activité physique est saine pour l’organisme, permet à l’esprit de s’évader et au corps de se défouler. Quelques étirements, une bonne douche et c’est reparti avec tonus et décontraction.
Malgré toutes ces certitudes, même les plus motivés d’entre nous finissent par réduire et souvent abandonner ces activités après quelques années de pratique ou une fois rentré dans la vie active. Il est vrai qu’une fois rentré dans son foyer peu trouve l’énergie et la motivation de préparer leur sac, de reprendre leur voiture ou les transports en commun pour se diriger vers une salle de sport.
Ce n’est qu’après quelques années, quelques kilos ou pire quelques problèmes de santé que l’on s’inquiète. Il est alors temps de reprendre les » bonnes habitudes !!
- » Il faut que je me remette à faire du sport. »
Et là, tout parait plus facile à dire qu’à faire. Plusieurs années sans pratique sportive laissent des traces et de mauvaises habitudes.
Première solution, une bonne dose de courage et une autre de motivation feront l’affaire et m’aideront à passer le cap des premières courbatures et passeront outre mes envies d’abandon.
Deuxième solution, pas la peine de reprendre, je ne suis plus à ça près me direz vous !
Troisième solution, faire appelle à un professionnel. Une personne qui sera vous guider, vous motiver et s’adapter à vous.
Un coach sportif se renseigne sur vous, observe, puis met au point un programme adapté pour des résultats maximal. Il tiendra compte de vos activités passées, de votre niveau actuel et, avec vous, ciblera vos objectifs. N’hésitez pas à en appeler plusieurs, à prendre rendez vous et choisissez celui avec qui le courant passera le mieux.
Dans une salle ou à domicile, il vous guidera, respectera une progressivité et sera à l’écoute de votre corps.
Celui-ci n’est pas un magicien, mais il optimisera vos efforts, tiendra votre motivation au maximum et sera votre meilleur guide pour vous mener jusqu’à la réussite. Une fois votre coach trouvé, ne perdez plus de temps et foncez acheter de nouvelles baskets à user !!
 |
Chronique réalisée par Aurélien Apport Mister Fitness 2007, Champion du monde de Judo Pompier 2006 Coaching, préparation physique, conseil sportifs, remise en forme, sports de combats Le contacter: contact(at)aurelienapport.com |
Photos récentes
-
-
