Bien choisir son appareil de musculation
Vous n’avez plus envie ou plus le temps d’aller à la salle vous entraîner mais il vous reste la possibilité de le faire chez vous tranquillement, à votre rythme. Pour cela il faut acquérir du matériel mais du bon matériel correspondant à vos besoins personnels mais aussi à la place que vous avez.
L’entraînement chez soi nécessite de bien choisir son appareil de musculation en fonction de ses objectifs; de ses capacité et de sa place. Il existe sur le marché toute une gamme d’appareils de musculation du plus simple au plus complexe. Avant de faire votre choix ciblez vos besoins, comme par exemple un appareil simple, comme la planche abdominale, pour ne faire que quelques exercices de base pour garder la forme ou un appareil plus complet, comme le banc de musculation, afin de travailler intensément tous les muscles du corps.
Il existe différents bancs de musculation du plus simple au plus sophistiqué. Le basique où l’on peut travailler le développé couché, le leg extension, le leg curl, les écartés couchés…dont on peut modifier l’inclinaison et certains ayant même une poulie ou autre accessoire démontable. Malgré son coté basique c’est un banc qui permet de travailler lourd l’ensemble du corps mais il faut aussi pour cela acquérir des poids et différentes barres et haltères. Il demande donc un peu de manipulation. C’est celui qui prend le moins de place, certains étant même pliables mais ils seront un peu moins adaptés pour le travail lourd contrairement aux bancs non pliables. Il existe aussi les bancs multifonctions qui possèdent de nombreux accessoires pour réaliser plusieurs exercices. Ils prennent plus de place, coûtent plus chers, mais ils ont l’avantage d’avoir besoin de peu de manipulation puisque les poids sont intégrés dans l’appareil. Ce genre de bancs permet de réaliser plus facilement par exemple un entraînement en circuit, c’est à dire enchaîner plusieurs exercices les uns à la suite des autres. Quelque soit le banc acheté il est extrêmement important de demander la quantité de poids pouvant être supporté par celui-ci.
Bien choisir son appareil de musculation c’est donc avant tout un choix personnel qui demande une connaissance exacte de ses objectifs et de ses désirs. Ensuite il suffit d’aller faire son choix en rapport à ses critères dans un magasin ou sur un site comme par exemple
Fitnessboutique ou Lepape pour choisir l’appareil de musculation adapté à votre entraînement.
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Musculation pour hommes Le livre décrit ce qu’il vous faut pour commencer, donne des conseils et des informations sur les muscles, les types morphologiques, l’alimentation, l’échauffement et la décompression, la santé et la sécurité. Il présente ensuite une série d’exercices dont chaque séquence est destinée à faire travailler différents groupes de muscles, dans les bras, le torse, le ventre, le dos, les fesses et les cuisses. Musculation pour hommes Par Grant Griffiths 
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Remettez vous au jogging
Mais avant de reprendre cette activité physique, si cela fait longtemps que vous n’en avez pas fait, il est préférable de prendre quelques précautions. Les accidents les plus souvent liés au sport sont les troubles cardio-vasculaires et des problèmes traumatologiques. Tous ces problèmes sont souvent liés à des erreurs de préparations ce qui veut dire qu’ils sont donc évitables grâce à quelques règles simples à respecter :
- Avant toute pratique effectuez un bilan de santé complet chez un médecin.
- Ne négligez pas l’échauffement ni le retour au calme car ces 2 phases sont importantes pour réduire les risques d’accidents musculaires, articulaires ou cardiaques.
- Soyez régulier dans votre pratique si vous voulez en ressentir des bienfaits.
- Buvez régulièrement tout au long de votre jogging pour éviter les crampes et la déshydratation.
- Si vous fumez faîtes attention à la cigarette avant et/ou après votre jogging car celle-ci peut avoir des conséquences dramatiques pour votre santé.
- Attention selon votre activité trop d’endurance peut bloquer le développement de la force et de la puissance.
- Augmentez progressivement le volume de travail et ensuite l’intensité.
Pour bien vous remettre au jogging Homactu vous conseille de suivre le programme suivant :
1ère semaine : 2 joggings de 30 min à 60% de votre fréquence cardiaque maximum.
2ème semaine : 2 joggings de 35 min à 65%/70% de votre fréquence cardiaque maximum.
3ème semaine : 3 joggings de 40 min à 70% de votre fréquence cardiaque maximum.
4ème semaine : 4 joggings de 40 min à 70%/75% de votre fréquence cardiaque maximum.
5ème semaine : 2 joggings de 45 min à 75% de votre fréquence cardiaque maximum.
6ème semaine : 2 jogging de 30 min à 75%/80% de votre fréquence cardiaque maximum.
Maintenant vous avez toutes les clés en main pour reprendre dans de bonnes conditions le jogging. Alors bon jogging à tous ceux qui suivront les conseils d’Homactu.
Courir pour maigrir
Courir stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses. ! Il suffit de trouver son rythme et les kilos fondent. Ce guide vous apprendra tout ce qu’il faut savoir pour s’entraîner efficacement. Travail sur la silhouette : des exercices de renforcement musculaire ciblés vous permettront d’optimiser les bénéfices de la course et de modeler votre corps. L’alimentation joue un rôle déterminant. Vous apprendrez à combiner intelligemment bonnes graisses, bons glucides, protéines et fibres ! Un programme brûle-graisses éclair axé sur des séances de jogging, des exercices de renforcement et un régime approprié vous permettra de perdre plusieurs kilos en l’espace de seulement dix jours.
Courir pour maigrir de Markus Hederer
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