La musculation

Pour se sculpter un corps parfait il est impératif de travailler sa musculation au quotidien. Hormis la salle de gym, toutes les occasions sont bonnes pour développer ses muscles ! 

Une musculation harmonieuse se cultive au quotidien. En effet, le muscle pour se développer doit être régulièrement sollicité. Inutile donc de concentrer ses efforts sur une séance épisodique de musculation. Mieux vaut au contraire forcer moins intensément mais plus souvent ce qui évite les risques de blessures. De la répétition régulière des exercices dépend la réussite ! Au fil des entraînements, l’intensité pourra monter progressivement pour augmenter l’effort et donc les résultats. Sachez également qu’une série d’exercice doit, pour être profitable pleinement, être suivie d’une période de repos (une minute en générale). En alternant repos et effort, la montée en puissance pourra se faire plus sereinement. 
Si vous n’avez pas le temps d’aller régulièrement à la salle de gym, adoptez les bons réflexes : prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur, descendez du bus ou du métro une ou deux stations avant votre destination pour terminer votre trajet en marchant, étirez-vous le matin au réveil… Et dès que possible, prenez 5 minutes entre deux activités à la maison ou au bureau pour faire quelques pompes et séries
d’abdo. Inutile d’avoir sous la main des altères pour faire travailler ses biceps et ses dorsaux : un volume d’une encyclopédie dans chaque main vous donnera largement de quoi forcer ! Le week-end, ayez le réflexe footing. Pour éviter de vous lasser et de perdre vos bonnes résolutions, partagez vos séances de sport avec des amis. A plusieurs, la motivation est toujours plus facile à trouver ! En multipliant les occasions de faire travailler vos muscles au quotidien, vous constaterez rapidement (comptez 3 mois tout de même !) un résultat visible sur votre silhouette. 
En associant ces exercices quotidiens avec une bonne hygiène de vie (repas équilibrés, alcool avec modération), vous retrouverez vite une forme éblouissante sans avoir même eu l’impression de faire des efforts.

Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel
Cet ouvrage original et novateur associe un concept de musculation efficace à des illustrations de grande qualité. Il s’adresse à toute personne qui souhaite se muscler sans utiliser de matériel. Olivier Lafay propose une méthode permettant d’obtenir des
résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquant, quel que soit son niveau, pourra atteindre les
résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques. Les 110 exercices proposés permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de
musculation (haltères, bancs, machines…). Ils peuvent aussi être utilisés par ceux qui possèdent déjà des haltères afin de compléter et diversifier leur entraînement. Souplesse et endurance ne sont pas
oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chacun pourra puiser selon ses besoins et ses envies.
Savoir +  

Fabuleux abdos : Programmes de six semaines 
Neuf minutes par jour : il n’en faut pas plus pour développer des abdos en béton. Ce programme d’entraînement en six semaines vous dit ce sont vous avez besoin pour dessiner un ventre parfait : les exercices les plus efficaces pour tonifier vos abdos ; Plus de 25 exercices illustrés pas à pas ; Un programme testé pour brûler les graisses ; Un plan alimentaire intelligent pour réduire votre masse graisseuse ; De délicieuses recettes riches en éléments nutritifs ; Un suivi d’entraînement pour suivre vos progrès. Facile à appliquer, pratique et truffé de conseils et astuces, ce livre est le guide indispensable pour vous forger les abdos dont vous avez toujours rêvé.
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5 fruits et légumes : et si j’essayais ?

Depuis quelques temps, les publicités se succèdent, qui nous vantent les mérites des fruits et des légumes. Pourtant, malgré tous les efforts déployés, nous restons accrocs aux plats cuisinés, aux barres chocolatées et autres en-cas, alors que les fruits et légumes sont là, qui nous tendent les bras, avec leurs bienfaits.
Petit résumé : ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres et eau. Les vitamines contenues dans les fruits et légumes sont la vitamine C, la provitamine A ou la béta-carotène. La vitamine C agit, entre autres, comme antioxydant. La provitamine A joue un rôle important sur la vision, la peau et l’immunité. Et puis il y a les minéraux, et enfin, pour ceux qui ne boivent pas assez, la teneur en eau des fruits et légumes limite aussi les dégâts d’une mauvaise hydratation. 

Alors, 5 fruits et légumes par jour, c’est possible ? 
Suivez le guide…

Prenons deux hommes moyens, et observons leur journée. 
Matin, 7h : petit déjeuner. Pour l’un, un café, et hop, direction bureau. Il est en retard. Pour l’autre, un bol de céréales, un café, et une grappe de raisins qu’il va picorer en se dirigeant vers l’arrêt de bus. 
Score : 0 - 1

Matin, 10 heures. Notre 1er homme a faim. C’est normal, il n’a rien mangé ce matin. Direction le distributeur automatique, pour un petit café, avec une barre chocolatée. 
Pour le deuxième, une pomme, qu’il a glissée dans son sac. Il se rappelle un vieux dicton, que lui disait son grand père : ” une pomme chaque matin, chasse le médecin “. 
Score : 0 - 2

Midi. Pause déjeuner. N°1 est stressé, il n’a pas le temps. Vite, il file à la boulangerie la plus proche, et prend son menu habituel : sandwich, soda, et gâteau. 
N°2 quand à lui, se dirige vers une cafétéria, et prend un plat, avec des légumes à volonté. Aujourd’hui, ce sera poulet grillé, qu’il accompagnera de riz et haricots verts. Sur le chemin retour, il s’arrête une minute dans une épicerie, et s’achète 3 petits abricots bien murs. 
Score : 0 - 3

Après midi, 16h. Pour notre N°1, rien ne va plus. Il s’énerve. Il a besoin d’un break. Direction la machine à café, pour un petit remontant. Et tiens, pourquoi pas, des petits gâteaux secs, ou un paquet de madeleines ? C’est si bon…
Pour le deuxième aussi, l’après midi est longue. Le travail s’enchaîne. Qu’à cela ne tienne, il s’accorde lui aussi une pause, file rincer ses abricots, et se remet au boulot, en dégustant l’un après l’autre ses bons fruits bien murs. 
Score : 0 - 4

18h. La journée est enfin finie. Notre premier homme est fatigué, stressé. Il rentre chez lui, prend un verre pour se détendre, et vers 20h, glisse un plat cuisiné dans le micro ondes. 
Pour le deuxième aussi, la journée a été rude. Pourtant ce soir, il est en pleine forme. Au programme, rendez vous avec des amis pour boire un verre, puis diner chez un pote. Au menu, salade de tomates,pâtes et 
Score : 0 - 5

Bilan de la journée : le N°2 l’emporte haut la main, avec 5 fruits ou légumes, sans même s’en être rendu compte. Il se sent bien, et est en pleine forme. 

Alors, vous trouvez toujours que c’est si difficile que ça ? C’est à vous de jouer, maintenant !