Remettez vous au jogging
Mais avant de reprendre cette activité physique, si cela fait longtemps que vous n’en avez pas fait, il est préférable de prendre quelques précautions. Les accidents les plus souvent liés au sport sont les troubles cardio-vasculaires et des problèmes traumatologiques. Tous ces problèmes sont souvent liés à des erreurs de préparations ce qui veut dire qu’ils sont donc évitables grâce à quelques règles simples à respecter :
- Avant toute pratique effectuez un bilan de santé complet chez un médecin.
- Ne négligez pas l’échauffement ni le retour au calme car ces 2 phases sont importantes pour réduire les risques d’accidents musculaires, articulaires ou cardiaques.
- Soyez régulier dans votre pratique si vous voulez en ressentir des bienfaits.
- Buvez régulièrement tout au long de votre jogging pour éviter les crampes et la déshydratation.
- Si vous fumez faîtes attention à la cigarette avant et/ou après votre jogging car celle-ci peut avoir des conséquences dramatiques pour votre santé.
- Attention selon votre activité trop d’endurance peut bloquer le développement de la force et de la puissance.
- Augmentez progressivement le volume de travail et ensuite l’intensité.
Pour bien vous remettre au jogging Homactu vous conseille de suivre le programme suivant :
1ère semaine : 2 joggings de 30 min à 60% de votre fréquence cardiaque maximum.
2ème semaine : 2 joggings de 35 min à 65%/70% de votre fréquence cardiaque maximum.
3ème semaine : 3 joggings de 40 min à 70% de votre fréquence cardiaque maximum.
4ème semaine : 4 joggings de 40 min à 70%/75% de votre fréquence cardiaque maximum.
5ème semaine : 2 joggings de 45 min à 75% de votre fréquence cardiaque maximum.
6ème semaine : 2 jogging de 30 min à 75%/80% de votre fréquence cardiaque maximum.
Maintenant vous avez toutes les clés en main pour reprendre dans de bonnes conditions le jogging. Alors bon jogging à tous ceux qui suivront les conseils d’Homactu.
Courir pour maigrir
Courir stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses. ! Il suffit de trouver son rythme et les kilos fondent. Ce guide vous apprendra tout ce qu’il faut savoir pour s’entraîner efficacement. Travail sur la silhouette : des exercices de renforcement musculaire ciblés vous permettront d’optimiser les bénéfices de la course et de modeler votre corps. L’alimentation joue un rôle déterminant. Vous apprendrez à combiner intelligemment bonnes graisses, bons glucides, protéines et fibres ! Un programme brûle-graisses éclair axé sur des séances de jogging, des exercices de renforcement et un régime approprié vous permettra de perdre plusieurs kilos en l’espace de seulement dix jours.
Courir pour maigrir de Markus Hederer
Le sens de la vitamine.
Le froid, le manque de soleil, la fatigue et les microbes sont souvent le cortège de bonnes nouvelles accompagnant l’hiver.
La solution souvent considérée comme miracle est une bonne cure de vitamines.
Phénomène de mode ou star des publicités, les vitamines sont trop souvent utilisées pour tout et rien en dépit du bon sens. Nous allons faire un petit tour d’horizon des vitamines les plus en vogues.
Pour faire simple les vitamines sont des substances nécessaires au fonctionnement optimal du corps humain. Elles sont utilisées dans la production de l’énergie, lors d’exercices physique notamment. Elles sont indispensables au fonctionnement des systèmes immunitaire, hormonaux et nerveux.
On distingue globalement deux classes de vitamines, les liposolubles se sont les vitamines A, D, E et K qui sont solubles dans les graisses. Ce qui est très important à mettre en avant, surtout pour un sportif ou une personne désireuses de faire un régime poussé pauvre en lipides. Puis les hydrosolubles qui sont les vitamines B1, B2, B3 (ou PP), B5, B6, B8, B9, B12 et C qui sont solubles dans l’eau. Meme importance dans ce groupe lors de déshydratation volontaire ou non.
Les besoins varient selon l’âge, le sexe, la taille, le poids et les activités physiques des individus. Les Apports Journaliers Recommandés (A.J.R) sont une moyenne statistique. La pratique du sport accroit considérablement les besoins en certaines vitamines. Une alimentation équilibrée et un apport énergétique suffisant constituent un efficace moyen de couvrir ses A.J.R. Les suppléments n’ont de sens qu’en cas de régimes déficitaire ou restrictif. Il n’est toute fois jamais nécessaire de dépasser 200% des A.J.R.
Une carence en vitamines est néfaste, mais l’excès l’est également. Un excès en vitamine A, D ou B6 peut être toxique.
Une pratique intensive du sport génère une quantité plus ou moins importante de radicaux libres (R.L). Mais d’autres facteurs externes comme le tabac, les pollutions diverses, les UV et le stress favorisent leur apparition. En trop grande quantité, les radicaux libres sont très néfastes pour l’organisme. Les antioxydants, permettent de neutraliser ces R.L. Ce sont des enzymes ou des vitamines telles que les vitamines C et E.
Afin de faire la lumière sur toutes ces vitamines je vais vous donner l’ABC : Un petit tableau vous aidera à mieux comprendre et cibler vos besoin sans vous survitaminer sans raison valable.
| Vitamine A Liposoluble |
Nécessaire à la croissance, à la vue nocturne, essentielle au développement des os, de la peau et des cheveux. |
1 à 1,5 mg par jour |
Lait, beurre, œufs, foie, légumes verts et jaunes. |
| Vitamine D Liposoluble |
Intervient dans la formation des os, le métabolisme du calcium et du phosphore, nécessaire à l’absorption du calcium. |
0,05 mg par jour | Lait, huile de foie de morue, huile de saumon, thon, jaune d’œuf |
| Vitamine E Tocophérol, Liposoluble |
Protège les tissus de l’oxydation |
15mg estimé | huiles végétales, grains de céréales, germe de blé, laitue. |
| Vitamine B1 | Participe à la dégradation des hydrates de carbones, influence la fonction cardiaque et les nerfs. |
1 à 2 mg | Cérales de grains entiers, poisson, viande maigre, levure, lait, œufs. |
| Vitamine B2 Riboflavine, Hydrosoluble |
Nécessaire au métabolisme cellulaire et à la transformation des aliments en énergie. influence la production hormonale |
1,5 à 2 mg | Céréales de grains entiers, légumes verts, viande maigre, levure, lait, œufs. |
| Niacine Acide nicotinique, Hydrosoluble |
Rôle central dans le métabolisme et les fonctions hépatiques. |
15 à 20 mg | Cérales de grains entiers, levure, viande maigre, foie, œufs |
| Vitamine B6 Pyridoxine, Hydrosoluble |
Présente dans la formation des globules rouges et des anticorps. |
2 mg | Cérales de grains entiers, levure, viande, germe de blé, bananes, légumes. |
| Vitamine B12 Cyanocobalamine |
Favorise la croissance et la formation des globules rouges. |
5 à 10 µg | Poisson, viande, foie, lait |
| Biotine Vitamine H, Hydrosoluble |
Nécessaire au métabolisme des hydrates de carbones, des proteines et des graisses |
2 mg | Jaune d’œuf, légumes verts, lait, foie, rognons. |
| Vitamine C Acide ascorbique, Hydrosoluble |
Participe à la synthèse du tissu conjonctif, des hormones et à la cicatrisation. |
75 mg | Agrumes, baies, chou, pommes de terre, légumes frais, tomates, acérola, kiwis, cassis. |
| Vit B9 Acide Folique Folicine, Hydrosoluble |
Synthèse des acides nucléiques et des globules rouges., réduit les risques de malformations du tube neural chez le foetus. |
0,1 mg environ | Levure, légumes verts, viande. |
| Acide Pantothénique, Hydrosoluble |
Rôle central dans le métabolisme |
10mg | la plupart des plantes et abats des animaux. |
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Chronique réalisée par Aurélien Apport Mister Fitness 2007, Champion du monde de Judo Pompier 2006 Coaching, préparation physique, conseil sportifs, remise en forme, sports de combats Le contacter: contact(at)aurelienapport.com |
