Les vacances sont toutes proches et les muscles n'ont toujours pas fait leur apparition... Homactu a, pour vous, rencontré Sébastien Bernon, coach sportif depuis 13 ans ! Il nous donne plein de renseignements sur le coaching sportif et quelques conseils pour se sentir mieux dans sa peau cet été...

De quelle manière exerces-tu ce job de coach sportif ? 
J'ai créé une micro société il y a deux ans qui s'appelle coatchinart. Je me déplace à domicile pour le coaching et le massage et j'ai mon brevet d'état des métiers de la forme. Je me suis formée au massage il y a deux ans car j'avais beaucoup de demande ! C'est une autre approche : c'est s'occuper de soi mais du côté bien-être. Au lieu d'avoir une activité sportive, les gens préfèrent s'occuper d'eux par un autre biais, celui du massage.

Quel profil ont les personnes dont tu t'occupes ? 
C'est très varié. Ça va de 27 à 70 ans ! J'ai un peu plus d'hommes que de femmes, mais c'est sensiblement la même chose...

Quels sont les résultats que les gens recherchent ? 
C'est juste une volonté de se sentir bien dans sa peau... Ce sont des personnes qui savent qu'il faut faire du sport mais qui n'ont pas la volonté. Ils aiment avoir quelqu'un à leur côté pour les pousser et les aider à aller plus loin, sans pour autant avoir la volonté d'être très musclé ! De toute façon, pour avoir un volume conséquent, il faut aller en salle de sport !

Et si on va en salle de sport, pour gagner en masse musculaire, ça demande combien d'heures par semaine ? 
Il faut compter 5 fois par semaine et 1 heure et demie par séance ! Les séances les plus longues ne sont pas forcément les mieux... Faire deux heures de musculation (ou plus) par jour ne donne pas forcément de meilleurs résultats, au contraire ! On peut mettre son corps en état de fatigue et même perdre du muscle plutôt que d'en gagner !

Qu'est ce que tu conseillerais à un homme un peu sec pour prendre un peu de volume ? 
Tout dépend des objectifs des gens ! Mais de manière générale, dans une année d'entraînement, il faut compter trois étapes bien différentes : la prise de formes, de forces et d'endurance musculaire. On se doit de mixer ces trois manières de s'entraîner pour pouvoir évoluer. Faire toujours la même chose dans l'année, ne donnera que de faibles résultats. Le corps a besoin de changement d'entraînement pour casser le rythme et rebondir à chaque fois.

Ça se concrétise par quoi en action ? 
En action, il faut aller sur le terrain ! C'est trop compliqué d'expliquer ça, il faut au moins prendre une séance pour travailler car chaque corps se travaille différemment !

Et si on a besoin de perdre quelques kilos ? 
C'est un peu différent... Si on a une dizaine de kilos à perdre, ça va être surtout un travail d'endurance musculaire et cardiovasculaire. Pour le coeur, on va conseiller une activité de tapis de marche ou de course ou même du vélo. Il faut y aller doucement car si on n'a jamais fait de sport, ce n'est pas bon d'exercer soudainement un sport trop brutal! Parallèlement à ça, il faut travailler sa musculation. Il y a trois méthodes : le volume, la force et l'endurance musculaire. On va faire des séances de 15 ou 20 exercices avec très peu de temps de repos pour justement brûler les graisses.

Est-ce qu'on peut manger ce qu'on veut ? 
Non, si le but est de perdre du poids, il faut faire attention !

Et si on fait du sport tous les jours ? 
Ça dépend ! Si la personne fait du sport tous les jours et qu'elle souhaite prendre de la masse musculaire, il faut une alimentation bien spécifique, beaucoup plus riche en protéines !

C'est ce que tu fais toi ? 
Je fais toujours attention. J'exerce depuis 13 ans (en tant que personne lambda et en tant que professionnel) et aujourd'hui je connais bien mon corps. Je sais comment il réagit, même si je prends de l'âge et que le métabolisme change ; je sais comment perdre 3 ou 4 kilos ou même prendre un peu plus de volume.

C'est spécifique selon la personne ? 
Voilà ! Chaque personne est différente. Ce qui a marché sur moi ne va pas forcément fonctionner sur toi !

Et ça, tu parviens à le déceler rapidement ? 
Oui, assez rapidement ! Dans la société, les hommes correspondent à un morphotype. C'est très difficile de faire prendre de la masse musculaire à des gens qui sont maigres ayant un métabolisme très rapide et qui sont très nerveux ! Ils intériorisent et brûlent tout ! On travaille toujours en fonction des objectifs de la personne, de ses antécédents sportifs et médicaux ! Je me renseigne sur tout ça dès le premier rendez-vous. Si la personne a des problèmes cardiaques, on va limiter les gros efforts... ça peut être aussi des problèmes d'arthrose ou des anciennes fractures, etc. Tout est à prendre en considération !

Il t'est déjà arrivé de refuser de coacher quelqu'un ? 
Non. Il y a toujours quelque chose à faire. Après c'est à moi de faire en sorte que la personne ne baisse pas les bras et de l'encourager !

Combien de temps tu coaches les gens ? Ça dépend ! 
Je suis des personnes depuis trois ans mais pas forcément dans l'optique de perdre du poids, juste pour s'entretenir ! Lorsque je m'occupe de joueurs de tennis, de rugbyman qui ont des objectifs bien précis, là on arrive à un bon résultat assez rapidement ! Ça m'est aussi arrivé de suivre un homme de 23 ans qui avait trente kilos à perdre et c'est vrai que c'est intéressant de travailler avec ces personnes car on voit le résultat très rapidement, si la personne est volontaire ! Le coaching ne sert pas simplement à se sentir bien, ça entretien aussi le corps. Si on veut bien vieillir...c'est très utile !

Tu exerces sur Paris ? 
Jusque fin juillet oui... Ensuite je serai sur Bordeaux. Je vais devoir changer de clientèle. Pour les gens qui me suivent (surtout les plus âgés), c'est assez difficile car je suis à la fois coach et confident. Je travaille actuellement dans un country club du côté de Versailles où je donne des cours de fitness et parallèlement à ça, j'ai ma clientèle. Je viens de trouver une salle sur Bordeaux et je vais me refaire une clientèle pour pouvoir poursuivre mes cours particuliers!

Il faut compter combien pour une séance de coaching ? 
Pour le coaching, la séance d'une heure est de 70 euros. Pour le massage, c'est 80 euros ! Sinon, il existe des forfaits, disponibles sur mon site.

Tu t'entretiens aussi tous les jours ? 
Oui, je fais du tapis et des séances de musculation dans une salle de sport. J'essaie d'en faire le maximum quand je n'ai pas trop de rendez-vous. C'est un plaisir avant tout ! La musculation c'est assez ingrat, on met des mois à se faire un corps et ça part assez rapidement ! Mais en faisant du sport régulièrement, on retrouve assez facilement une certaine tonicité! C'est cela dit beaucoup de travail pour avoir un résultat !

Qu'est ce que tu peux dire aux visiteurs d'homactu pour les motiver ? 
Je n'ai malheureusement pas de formule miracle ! Ceux qui viennent vers moi, ce sont ceux qui ressentent le besoin de faire une activité sportive parce qu'ils se sentent mal dans leur peau! C'est mental avant tout ! Il faut le vouloir ! Ceux qui viennent à la muscu, ce sont aussi ceux qui n'aiment pas les sports collectifs ! Et puis un coach à domicile à les évite de se déplacer !

Plus d'infos: Sébastien Bernon  Tel : 06 82 99 26 91