Le ski ça se prépare.
Photo: lunettes Maui Jim, idéales pour profiter pleinement des couleurs du paysage à la montagne. Grâce à la technologie des verres PolarizedPlus 2, brevetée et exclusive, le ski est une partie de plaisir haute en couleur.
Les moufles, les skis, les chaînes, les pneus neiges, le niveau d’huile de la voiture, la réservation…. La shake liste est complète. Mais avez vous vérifier le point central de vos vacances ? VOUS !!
Avant de descendre les pistes de façon endiablée sur vos ski hight tech et votre joli blouson, etes vous sur de votre forme physique. Le ski ou le surf sont des activités physiques demandant un minimum de préparation pour ne pas finir en barquette !!
Un poignet, un genou, un claquage et on échange quelques jours de bonheur contre quelques semaines de béquilles. Il faut donc anticiper et préparer son départ en altitude.
En commençant par les membres inférieurs, mis à rude épreuve. Les articulations des genoux, les muscles des cuisses sont les plus sollicités ainsi que les abdominaux. Le coksi et les poignets sont plus ciblés chez les surfeurs. Quant à l’œdème pulmonaire il est plus rare mais à ne pas négliger lorsque l’on est en haut des sommets.
Vous pouvez en premier lieux, faire un point sur votre santé en prenant conseil auprès de votre médecin.
Pour ce qui est de votre condition d’athlète, 15 jours me paraissent le minimum pour tonifier ou re-tonifier corps et muscles. Cela ne fera pas de vous des sportifs de haut niveau, mais permettra de limiter les risques.
1. Il faut bien sur une activité cardio pulmonaire, base de tous sport, qui vous sera utile pour tous efforts et primordial en altitude.
2. Tonifier les muscles des membres inférieurs, comme les cuisses quadriceps et ischio, mais également l’intérieur et l’extérieur. Afin de préparer les muscles et protéger le genou en cas de chute ou torsion. Ceci peut se faire par un travail statique en chaise contre un mur, angle des genoux a 90°, avec des fentes avant ou latérales… Il ne faut pas oublier les fessiers, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Et rajoutez quelques montées de marches dans votre entraînement cardio-vasculaire.
3. N’oubliez pas de vous étirer après chaque entraînements afin d’éviter courbatures et crampes, pour gagner en élasticité au niveau musculaire et renforcer les tendons.
Une fois sur place ne vous laisser pas griser par votre nouvelle condition hors norme et par l’appel du vide.
Un bon échauffement sera le point de départ de votre journée avec une première descente toute en souplesse. Une fois muscles et articulations au sommet de leur forme vous serez prêts à dévaler fougueusement les pistes enneigées. Hydratez vous bien tout au long de la journée et garder toujours quelque chose à grignoter en cas de fatigue. Le reste comme votre sécurité et un bon équipement n’est qu’une question de bon sens…
Rendez vous en altitude !
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Chronique réalisée par Aurélien Apport Mister Fitness 2007, Champion du monde de Judo Pompier 2006 Coaching, préparation physique, conseil sportifs, remise en forme, sports de combats |
Tout en Fitness
Le beau temps chasse la grisaille, le mercure reprends du poil de la bête et tout ceci pose quelques soucis à bon nombre d’entre nous. La brume hivernale cachait » la bedaine » accumulée pendant notre période d’hibernation sportive ainsi que le froid nous donnait une raison de recouvrir le tout et de cagouler notre conscience. Je ne parle même pas des fessiers ramollies ou des jambes lourdes.
Fin de l’hibernation et retour des températures permettent de ressortir les shorts, les jupes, les débardeurs et autres maillots de bains. Horreur !!
L’embonpoint est également de sortie. Un convive dont on se serait bien passé.
» Aux armes citoyens «
Mais quelles sont les plus efficaces, les plus ludiques et les moins fastidieuses ?
- La course à pieds ou footing, le rameur, le vélo sont très efficaces mais peuvent être traumatisantes, de plus il est souvent dur de se motiver seul.
- La musculation aussi s’avère efficace mais rien sue le nom peu donner des crises d’angoisses aux plus motivés ou débutants.
- Un régime, ça c’est une bonne idée, il faut recadrer son alimentation, éviter les grignotages et diminuer le nombre de calories pour perdre du poids. Mais cela ne suffira pas à galber, raffermir et retrouver » la pêche « .
- Et pourquoi pas le Fitness, bien qu’il n’y ai pas de sport miracle le fitness, avec toutes les disciplines qu’il englobe, semble réunir plusieurs qualités et avantages pour optimiser les résultats escomptés.
Après avoir observé et fait l’inventaire de plusieurs enseignes, toutes de qualités avec des coachs plein d’énergie, proposant des cours de fitness, celle qui en ressort avec une longueur d’avance dans ce domaine est le » Club Med Gym » (CMG). Avec de nombreuses salles dans toute la capitale, le CMG cherche a développer et faire connaître ce sport de diverses façons.
Premièrement, il existe des cours de tous niveaux, pas de panique pour les débutants. Toutes les formules proposent ce type de séances pour débutant, histoire de ne pas être larguer ou ridicules. Même si ça ne tue pas, ça peut toujours démotiver ! Le CMG les a génialement appelés » Néo-fit « .
De plus, le fitness qui s’exerce en groupe favorise une bonne émulation entre les différents membres. L’énergie et la bonne humeur est communicative, ceci permet de maintenir un niveau de motivation et une intensité élevée tout au long de la séance, encore un atout !
Et surtout, les progrès sont rapides, tant bien sur le plan technique que physique. En effet, l’activité consiste à développer les qualités cardio-vasculaire, musculaire ainsi que la coordination et la souplesse. Tout ceci dans le respect de notre intégrité physique. Les blessures sont rarissimes et les résultats probant. Perte de masse graisseuse, raffermissement, galbe, adaptation aux efforts et quelques courbatures feront partie du package.
Et tout ça dans la bonne humeur. Alors heureux !?
Il parait que les difficultés rapprochent les personnes. Je pense que la » sueur » aussi ! Ce qui donnera, aux plus sauvages d’entres nous, une bonne occasion de se resociabiliser. Rentrez les crocs, sortez le survêtement ou allez en acheter un autre s’il a la moitié de votre age ou date du collège, puis foncez.
Pensez, mangez et buvez tout en Fitness.
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Chronique réalisée par Aurélien Apport Mister Fitness 2007, Champion du monde de Judo Pompier 2006 Coaching, préparation physique, conseil sportifs, remise en forme, sports de combats |
