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RAPPEL : TOP 5 des sports pour perdre du poids!

Alors que la prévalence de l’obésité ne cesse d’augmenter, le recours au régime miracle est devenu pour le plus grand nombre le seul recours pour perdre du poids avant l’été.

Les conséquences de cette tendance sont des dérèglements pondéraux importants caractérisés par une reprise quasi immédiates des quelques kilos difficilement perdus.

En outre, une surcompensation est très souvent constatée. Ce fameux phénomène est appelé « l’effet yoyo ». Au delà de l’aspect nutritionnel dont l’importance est plus que certaine, quelles activités provoqueront assurément une diminution de la masse corporelle par une destruction de nos graisses ?

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Voici le TOP 5 des sports pour perdre du poids :

 

1 – Le fitness

Christophe Cano

 

En pleine vogue, le fitness est le sport idéal pour obtenir le corps de vos rêves.

Il est composé de plusieurs activités dont le contenu et les objectifs sont totalement différents. Nous pouvons les classer en deux catégories :

– Les activités à dominante cardio-vasculaire (Tapis de cours, vélo, stepper, elliptique, LIA, HIA, Step, Bodystep, Bodyattack,…). Il vous permettront de brûler des calories et ainsi de diminuer votre masse corporelle. Les cours collectifs, par leur aspect ludique et chorégraphié, vous affinerez et tonifierez votre corps tout en vous évadant !

– Les activités à dominante musculaire (Musculation, Bodypump, Bodysculpt, Cuisses-abdos-fessiers, TRX,…). Ces derniers sont excellents pour galber, remodeler et transformer votre silhouette.

Pour avoir des résultats encore plus visibles, vous pourrez combiner les deux types d’activités et ainsi brûler votre tissu adipeux tout en musclant l’ensemble de votre corps. Combiné à une alimentation adaptée et encadrée par des professionnels, la perte de poids peut s’avérer importante et durable.

 

2 – Le spinning

 

D’une efficacité redoutable, cette activité sportive est une «tueuse de calories». Accessible à tous, le spinning, biking ou RPM consiste en l’utilisation d’un vélo spécifique pendant une durée donnée encadré par un Coach sportif qui vous proposera une variété d’intensité afin de simuler un parcours défini.

Ce sport est excellent pour toutes les personnes qui désirent brûler un maximum de graisses en un minimum de temps tout en tonifiant et en galbant leurs membres inférieurs notamment les quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets.

En outre, le spinning vous permettra fortement d’améliorer votre condition cardio-vasculaire.

Très récemment, de nombreuses variantes sont apparues comme l’aquacycling ou aquabiking. Ces activités peuvent provoquer un meilleur drainage des différentes graisses détruites par l’effort physique en améliorant la circulation lymphatique. A essayer !

 

3 – Le Running

Fort de son succès actuel (plus de 10 millions de pratiquants en France), ce sport est un excellent moyen de faire du sport en plein air. Il peut être éventuellement réalisé sur un tapis de course à domicile ou en salle de sport.

Pratiquée à intensité moyenne et sur une durée d’au moins égale à 30 minutes, cette activité vous permettra de brûler votre tissu adipeux, de diminuer votre masse corporelle et ainsi d’affiner l’ensemble de votre silhouette. De plus, votre système cardio-vasculaire sera fortement sollicité par cet effort aérobie.

Afin de galber et de tonifier davantage vos différents muscles, vous pourrez alterner des séances longues et faiblement intense (repère : vous devez pouvoir discuter pendant l’effort, 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale) et des sessions de travail fractionnées plus courtes et plus intenses. Vos fessiers et vos cuisses n’en seront que plus galbées et musclées !

4 – Les sports de combat

La pratique de ces activités explose depuis quelques années. Fort du succès des cours alliant fitness et sports de combat, de nombreux sportifs se tournent vers ces sports si complets. Véritable défouloir, ces disciplines permettent d’obtenir un corps athlétique, tonique et dessiné. Perte de poids assurée !

Bodycombat, boxe française, savate ou self-défense vous offriront une variété de mouvements dynamiques et efficaces améliorant votre condition cardio-vasculaire tout sollicitant l’ensemble de votre musculature.

 

5 – La natation

 

Sport à dominante cardio-vasculaire, cette activité vous permettra de diminuer votre masse grasse tout en tonifiant l’ensemble de vos muscles. Vous obtiendrez ainsi une silhouette longiligne et galbée !

Principe d’Archimède aidant, cette activité permet de travailler avec une gravité très faible. Elle est donc fortement adaptée aux personnes présentant une surcharge pondérale importante voire même en état d’obésité. La natation préserve ainsi le système ostéo-articulaire et myo-tendineux du pratiquant.

Par ailleurs, l’utilisation de matériel comme les palmes peut s’avérer intéressant pour obtenir des ischio-jambiers et des fessiers toniques !

En outre, pour brûler suffisamment de calories, un effort d’au moins 45 minutes devra être réalisé.

Je vous recommande de varier les différentes nages existantes (brasse, crawl,…) afin de muscler des parties différentes de votre corps et ainsi effectuer un effort complet !

 

Christophe Cano

Pour conclure ce classement, il peut être judicieux de mélanger ces différentes disciplines afin de conserver une motivation intrinsèque importante et accélérer votre perte de poids.

En outre, j’attire votre attention sur les nombreuses idées reçues concernant la perte de poids liée au sport. Bien qu’une activité à dominante cardio-vasculaire s’avère être très importante à mettre en place afin de diminuer la masse corporelle du pratiquant, un travail musculaire doit impérativement être intégré à l’entraînement. L’augmentation de la masse musculaire, bien qu’éventuellement légère, permettra d’obtenir un métabolisme basal plus élevé et ainsi de provoquer une lipolyse permanente !

LE SITE: Christophe Cano

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Commentaires (1)

  • Odile

    il n’y a pas de secret, l’activité physique est la meilleure solution pour perdre du poids, mais aussi rester en bonne santé. chouette article, merci

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