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Remettez vous au jogging


Mais avant de reprendre cette activité physique, si cela fait longtemps que vous n’en avez pas fait, il est préférable de prendre quelques précautions. Les accidents les plus souvent liés au sport sont les troubles cardio-vasculaires et des problèmes traumatologiques. Tous ces problèmes sont souvent liés à des erreurs de préparations ce qui veut dire qu’ils sont donc évitables grâce à quelques règles simples à respecter :

– Avant toute pratique effectuez un bilan de santé complet chez un médecin.
– Ne négligez pas l’échauffement ni le retour au calme car ces 2 phases sont importantes pour réduire les risques d’accidents musculaires, articulaires ou cardiaques.
– Soyez régulier dans votre pratique si vous voulez en ressentir des bienfaits.
– Buvez régulièrement tout au long de votre jogging pour éviter les crampes et la déshydratation.
– Si vous fumez faîtes attention à la cigarette avant et/ou après votre jogging car celle-ci peut avoir des conséquences dramatiques pour votre santé.
– Attention selon votre activité trop d’endurance peut bloquer le développement de la force et de la puissance.
– Augmentez progressivement le volume de travail et ensuite l’intensité.

Pour bien vous remettre au jogging Homactu vous conseille de suivre le programme suivant :

1ère semaine : 2 joggings de 30 min à 60% de votre fréquence cardiaque maximum.
2ème semaine : 2 joggings de 35 min à 65%/70% de votre fréquence cardiaque maximum.
3ème semaine : 3 joggings de 40 min à 70% de votre fréquence cardiaque maximum.
4ème semaine : 4 joggings de 40 min à 70%/75% de votre fréquence cardiaque maximum.
5ème semaine : 2 joggings de 45 min à 75% de votre fréquence cardiaque maximum.
6ème semaine : 2 jogging de 30 min à 75%/80% de votre fréquence cardiaque maximum.

Maintenant vous avez toutes les clés en main pour reprendre dans de bonnes conditions le jogging. Alors bon jogging à tous ceux qui suivront les conseils d’Homactu.

Courir pour maigrir
Courir stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses. ! Il suffit de trouver son rythme et les kilos fondent. Ce guide vous apprendra tout ce qu’il faut savoir pour s’entraîner efficacement. Travail sur la silhouette : des exercices de renforcement musculaire ciblés vous permettront d’optimiser les bénéfices de la course et de modeler votre corps. L’alimentation joue un rôle déterminant. Vous apprendrez à combiner intelligemment bonnes graisses, bons glucides, protéines et fibres ! Un programme brûle-graisses éclair axé sur des séances de jogging, des exercices de renforcement et un régime approprié vous permettra de perdre plusieurs kilos en l’espace de seulement dix jours.

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