Les conseils du coach sportif Grégory Capra
Voyons ensemble une 1ère série de mouvements que vous pourrez faire n’importe où à condition d’avoir des haltères suffisamment chargées ! Cette série est composée d’un exercice pour les biceps, d’un exercice pour les triceps et un dernier exercice sollicitant les faisceaux latéraux des deltoïdes plus connus sous le nom d’épaules.
Curl aux haltères :
- Plier l’avant-bras sur le bras (flexion) sans que celui-ci intervienne afin de solliciter uniquement le biceps et non l’épaule,
- le poignet, paume vers le haut, doit rester le plus « à plat » possible du début à la fin de l’exécution de l’exercice,
- petite astuce prenez l’haltère non pas par son milieu mais en positionnant votre main plus proche des disques vers votre buste,
- le buste doit rester bien droit et ne doit pas se balancer car cela entraîne un élan facilitant ainsi le mouvement mais réduisant le travail des biceps. De plus, ce balancement fait prendre des risques au niveau des lombaires.
Barre front avec haltères :
- allongé sur le dos,
- angle de 90° entre le buste et les bras,
- les avant-bras se plient sur les bras sans bouger les épaules,
- la barre maintenu en pronation doit descendre vers le front puis remonte tout aussi doucement jusqu’à extension quasi-totale des bras.
Élévations latérales :
- debout, genoux légèrement fléchis, buste légèrement penché en avant,
- les haltères remontent sur les côtés jusqu’à ce que le corps forme une « croix », avec le dos droit sans cassure pour éviter tout traumatisme ou douleur,
- le mouvement doit être guidé par les coudes qui doivent demeurer plus haut que les poignets,
- les trapèzes ne doivent pas être haussés car il ne doit avoir aucun mouvement des épaules mais exclusivement des bras.
Voilà de quoi agrémenter votre bagage de connaissances sportives mais également votre pratique. Enfin, conservez à l’esprit que l’agencement, l’enchaînement de différents mouvements constituent une importance non négligeable dans leur efficacité.
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