Le ski ca se prépare.
Les moufles, les skis, les chaînes, les pneus neiges, le niveau d’huile de la voiture, la réservation…. La shake liste est complète. Mais avez vous vérifier le point central de vos vacances ? VOUS !!
Avant de descendre les pistes de façon endiablée sur vos ski hight tech et votre joli blouson, etes vous sur de votre forme physique. Le ski ou le surf sont des activités physiques demandant un minimum de préparation pour ne pas finir en barquette !!
Un poignet, un genou, un claquage et on échange quelques jours de bonheur contre quelques semaines de béquilles. Il faut donc anticiper et préparer son départ en altitude.
En commençant par les membres inférieurs, mis à rude épreuve. Les articulations des genoux, les muscles des cuisses sont les plus sollicités ainsi que les abdominaux. Le coksi et les poignets sont plus ciblés chez les surfeurs. Quant à l’œdème pulmonaire il est plus rare mais à ne pas négliger lorsque l’on est en haut des sommets.
Vous pouvez en premier lieux, faire un point sur votre santé en prenant conseil auprès de votre médecin.
Pour ce qui est de votre condition d’athlète, 15 jours me paraissent le minimum pour tonifier ou re-tonifier corps et muscles. Cela ne fera pas de vous des sportifs de haut niveau, mais permettra de limiter les risques.
1. Il faut bien sur une activité cardio pulmonaire, base de tous sport, qui vous sera utile pour tous efforts et primordial en altitude.
2. Tonifier les muscles des membres inférieurs, comme les cuisses quadriceps et ischio, mais également l’intérieur et l’extérieur. Afin de préparer les muscles et protéger le genou en cas de chute ou torsion. Ceci peut se faire par un travail statique en chaise contre un mur, angle des genoux a 90°, avec des fentes avant ou latérales… Il ne faut pas oublier les fessiers, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Et rajoutez quelques montées de marches dans votre entraînement cardio-vasculaire.
3. N’oubliez pas de vous étirer après chaque entraînements afin d’éviter courbatures et crampes, pour gagner en élasticité au niveau musculaire et renforcer les tendons.
Une fois sur place ne vous laisser pas griser par votre nouvelle condition hors norme et par l’appel du vide.
Un bon échauffement sera le point de départ de votre journée avec une première descente toute en souplesse. Une fois muscles et articulations au sommet de leur forme vous serez prêts à dévaler fougueusement les pistes enneigées. Hydratez vous bien tout au long de la journée et garder toujours quelque chose à grignoter en cas de fatigue. Le reste comme votre sécurité et un bon équipement n’est qu’une question de bon sens…
Rendez vous en altitude !
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Chronique réalisée par Aurélien Apport Mister Fitness 2007, Champion du monde de Judo Pompier 2006 Coaching, préparation physique, conseil sportifs, remise en forme, sports de combats |
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